Mismos resultados en menos tiempo: es posible con estos ejercicios

Quien algo quiere, algo le cuesta. La sabiduria popular lo tiene claro: no hay recompensa sin esfuerzo. Sin embargo, un estudio cientifico ha revelado ahora que, cuando se trata de ejercicio fisico, es posible obtener los mismos resultados con menos esfuerzo mediante la utilizacion de determinadas tecnicas. Esto se debe a los cambios subsiguientes en la fuerza y el tamaño de los musculos.

En concreto, el estudio -llevado a cabo por la universidad australiana Edith Cowan y del que se hace eco Sience alert- analizo tres tipos diferentes de ejercicios de curl con mancuernas: excentrico (bajar las pesas y alargar el musculo), concentrico (levantar las pesas y acortar el musculo) y una combinacion de ambos a la vez (levantar y bajar las pesas alternativamente en el mismo ejercicio).

Para realizar el estudio, los investigadores analizaron cuatro grupos de personas: 14 que hacian ejercicios concentricos, 14 los realizaban excentricos, 14 los combinaban y el grupo de control con 11 sujetos que no se entrenaban. 

Mientras que todos estos ejercicios mejoraron la fuerza concentrica (elevacion), solo los dos ultimos permitieron incrementar tambien la excentrica (descenso) e isometrica (estatica). 

Ademas, la progresion en el grupo que realizo ejercicios de elevacion y descenso fue aproximadamente la misma que la de quienes solo llevaron a cabo los de descenso o la mitad de repeticiones. “Este estudio demuestra que podemos ser mucho mas eficientes entrenando y conseguir resultados significativos si nos centramos en contracciones excentricas del musculo”, explica el cientifico deportivo Ken Nosaka, de la Universidad Edith Kowan.

Y añade: “En el caso de curl con mancuernas, mucha gente cree que la accion de levantamiento proporciona un mayor beneficio, o al menos un cierto beneficio, pero hemos encontrado que las contracciones musculares contribuyen muy poco a los resultados del entrenamiento“.

En otras palabras, los ejercicios excentricos reportaban los mismos resultados que los que combinaban la elevacion con el descenso, aunque esta ultima tecnica requeria la mitad de tiempo. No obstante, los primeros si obtuvieron una mayor puntuacion en terminos de engrosamiento muscular.

“Sabemos que una sola contraccion muscular excentrica cada jornada puede aumentar la fuerza si se realiza cinco dias a la semana -aunque solo sean 3 segundos al dia-, pero la contraccion muscular concentrica o isometrica no proporciona tal efecto”, afirma Nosaka, que añade que los ejercicios excentricos sin mancuernas tambien son efectivos.

El mensaje general es que el ejercicio puede marcar la diferencia, aunque sea limitado en cuanto a repeticiones, tecnica y tiempo. No hace falta pasarse horas en el gimnasio cada semana para fortalecer los musculos y mejorar la forma fisica, apunta el estudio.