Asi cambia tu cuerpo si haces Pilates dos veces a la semana
A los consejos profesionales que se multiplican en España por parte de entrenadores y medicos, que nos invitan a contrarrestar el sedentarismo al que nos vemos abocados por el estilo de vida actual, se suma desde hace un tiempo una disciplina deportiva completa y con beneficios visibles sobre nuestro cuerpo. Hablamos de Pilates, un ejercicio que compensa el acortamiento muscular de la inactividad, mejora la flexibilidad y tonifica el cuerpo.
Al tratarse de un deporte que puede practicarse tranquilamente en casa (con unos conocimientos basicos, claro), o bien en grupo en el gimnasio, no requiere de nada mas que ganas y concentracion. Asi, Pilates se posiciona como la tecnica mas completa para fortalecer y alargar los musculos, definir la figura y tonificar el organismo. ¿Lo mejor? Que con dos dias a la semana ya vamos a notar resultados, segun el entrenador Felipe Isidro, responsable de Actividad Fisica de Pronokal Group.
Pilates: mejora de la postura y el equilibrio
Pilates se ha convertido en los ultimos años en un gran aliado de las personas que desean hacer algo de ejercicio, pero necesitan hacerlo en calma, de forma consciente y sin una presion extrema sobre huesos y articulaciones. Esta disciplina, correctamente desarrollada, tiene efectos sobre la postura y el equilibrio corporal. “Estos ejercicios se centran en fortalecer los musculos estabilizadores del core (abdomen, zona lumbar y pelvis), esenciales para mantener una postura erguida y equilibrada”.
Isidro añade: “Una mejor postura reduce las tensiones en el cuello, hombros y zona lumbar, aliviando dolores asociados con posturas incorrectas, especialmente si pasas mucho tiempo sentado. Ademas, una buena alineacion corporal favorece un movimiento mas eficiente y reduce el riesgo de lesiones“.
Aunque no hay ningun problema para practicar esta disciplina cada dia, lo cierto es que una buena media para la poblacion adulta, segun tel experto consultado, es la de dos dias en semana, asequible y eficaz. Lo mas inmediato que notaremos es la tonificacion muscular, asi como la fuerza del core. No en vano, Pilates centra sus enseñanzas en ejercicios que trabajan el abdomen, los gluteos y la espalda.
Otra de las cosas que mejora el Pilates, y mucho, es la flexibilidad, puesto que incluye movimientos controlados y conscientes que van trabajando la rigidez corporal. “Practicar Pilates dos veces por semana te permitira ganar funcionalidad, es decir, aquella fuerza que aplicas en tus actividades cotidianas. Ademas, una mayor flexibilidad mejora la amplitud de movimiento en articulaciones y musculos, lo que se traduce en un cuerpo mas agil y resistente a lesiones”.
Pilates para revertir dolores cronificados
Con el tiempo, la practica de este deporte consigue un fortalecimiento muscular notable, especialmente en el abdomen, gluteos, brazos y piernas. “Aunque Pilates no incluye ejercicios de impacto ni pesos elevados, las repeticiones controladas y el uso del propio peso corporal logra activar los musculos de forma efectiva, ayudando a redefinir tu figura y proporcionando un aspecto mas estilizado”.
“Muchas personas que practican Pilates reportan una disminucion en dolores cronicos, especialmente en la zona lumbar, las caderas y el cuello. Esto se debe a que el metodo logra equilibrar la musculatura y fortalecer areas clave que suelen estar debiles”, explica el entrenador.
Dos dias de Pilates mejoran la salud mental
Aparte de todos los beneficios sobre la postura y los dolores, esta disciplina tan practicada hoy en dia en nuestro pais, puesto que es apta para todos los publicos y formas fisicas (existen distintas modalidades e intensidad de practica), promete mejoras sobre la salud mental.
Y es que a sus ventajas indirectas sobre la salud del corazon (sus movimientos suaves contribuyen a una mejor circulacion sanguinea y un mayor aporte de oxigeno al organismo), uno de los logros mas aplaudidos de Pilates es su efecto sobre la salud mental. “Incorporar Pilates en tu agenda semanal puede ayudarte a desconectar del estres diario, mejorar tu capacidad de gestion emocional y aumentar la conciencia corporal. Esta conexion mente-cuerpo es clave para adoptar habitos saludables en otros aspectos de tu vida”.
Con la practica de dos dias en semana de Pilates, ademas de estilizar la figura al trabajar el alargamiento muscular y la postura, se reduce considerablemente el estres. La concentracion que requiere este deporte nos lleva a enfocarnos en la respiracion consciente, en una practica que se asemejaria con la meditacion.
Como ultimo consejo, los expertos siempre recomiendan ponernos en manos de un profesional que nos explique la manera en la que debemos adaptar cada variante de Pilates a nuestra edad, condicion fisica y circunstancias particulares. El objetivo es sacarle todo el partido y disfrutar practicandolo.
¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apuntate a nuestra nueva newsletter.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
