Los efectos a largo plazo de estar sentado 6 h al dia: “Se puede elevar hasta un 40% la probabilidad de morir 15 años antes”

¿Como repercute en nuestra salud fisica el permanecer muchas horas sentado al dia?Estar mucho tiempo sentados puede tener secuelas negativas para nuestro organismo y generar determinados problemas de salud. Desviacion de la columna vertebral, rigidez muscular, obesidad, aumento de la tension arterial, descompensacion del sistema circulatorio, aumento de los niveles de colesterol…

Puede parecer preocupante, pero la realidad es que hasta la OMS ha incluido el sedentarismo como factor de riesgo de cancer y diversos estudios han cuantificado los efectos del sitting a largo plazo: puede elevar hasta en un 40% la probabilidad de morir 15 años antes.

¿Que tipo de dolencias y enfermedades estan mas relacionadas con el sedentarismo?Principalmente, obesidad, presion arterial alta, altos niveles de colesterol, enfermedades del corazon, sindrome metabolico, diabetes tipo 2.

¿Y que consecuencias tiene tambien este sedentarismo en nuestro bienestar y salud mental?La Organizacion Mundial de la Salud puntualiza como inactivas a aquellas personas que realizan menos de 90 minutos de actividad fisica semanal por lo que el sedentarismo es un estilo de vida carente de movimiento o de actividad fisica. Nuestro cuerpo necesita moverse y si no provocamos efectos como:
– Aumento del riesgo de padecer sobrepeso u obesidad. La actividad fisica, al contrario, nos ayuda a mantener un estado fisico saludable.
– Propension a enfermedades cardiovasculares. El sedentarismo duplica el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II. Ademas, tambien puede provocar hipertension arterial.
– Las personas sedentarias tienen entre un 20 -30 % mas de probabilidades de morir de forma precoz.
– Practicar actividad fisica ayuda tambien a nivel mental y psicologico. Tanto es asi, que las personas que practican ejercicio fisico de manera regular tienen menos posibilidades de sufrir depresion.
– La vida sedentaria desarrolla el riesgo de padecer algunos tipos de cancer.
– Ademas, en el caso de las mujeres sedentarias se ven mas afectadas por los efectos de la menopausia.

¿Que nuevos habitos de vida deberiamos poner en marcha si queremos que el ‘sitting’ no nos atrape?El ejercicio fisico no es el antidoto perfecto contra el ‘sitting’ aunque ayuda, pero lo mejor es una correcta postura al estar sentado. Por lo tanto, revisa y corrige tu postura, tendemos a empezar bien, pero poco a poco, nos vamos relajando y perdiendo esa espalda derecha y los hombros van hacia delante en vez de hacia atras. Utilizar el ordenador a distancias que no son adecuadas o estar sentados de forma incorrecta puede obligarnos a mantener malas posturas durante horas y al mismo tiempo, puede aumentar el riesgo de padecer dolores musculares, contracturas y otras dolencias corporales.

Ademas, si no tenemos una temperatura adecuada tendemos a encogernos mas y de ahi vienen muchas de las contracturas. Y, sobre todo, cada hora de trabajo sentado, levantate minimo unos 10 minutos, anda, bebe un vaso de agua, tienen que ser 10 minutos en movimiento para que sea efectivo. Cuando estes de pie: ponerse de puntillas diez veces. Recomienda hacerlo cada veinte minutos porque es un ejercicio perfecto para el soleo, un musculo muy importante en el gemelo, conocido como ‘el segundo corazon’ por ser responsable de devolver y bombear la sangre. Aprovecha esos momentos en los que llenas tu botella de agua o te haces el cafe para poder ponerlo en practica.

Mucha gente cree que hacer deporte con regularidad en el gimnasio es eficaz pero, ¿realmente seria suficiente con una hora al dia de deporte si pasamos el resto del dia sentados?No es suficiente. Cierto es que practicar regularmente cualquier ejercicio que te guste es mejor que no hacer nada. Si tus tiempos son mas limitados ,recuerda que hasta sentado puedes hacer ejercicio gracias a la ‘flexion del soleo’ (SPU), un musculo situado bajo el gemelo que ayuda a quemar glucosa y grasa incluso sentados. Una investigacion de la Universidad de Houston demuestra que una especial de flexion del soleo quema glucosa y grasa durante horas. El soleo es uno de los 600 musculos del cuerpo humano. Abarca desde la rodilla hasta el tendon de Aquiles, en el talon, y su correcta activacion puede hacer mucho por la salud del metabolismo, segun el estudio. Solo tienes que elevar el talon mientras la parte delantera del pie queda fija asi acortas el musculo de la pantorrilla mientras que el soleo se activa de forma natural por sus propias neuronas motoras y el pie se suelta suavemente para volver a bajar.

Dos de los grandes perjudicados son la espalda y la musculatura, ¿como podemos protegerlos mientras estamos sentados?La escoliosis, la lordosis, la ciatica, la lumbalgia, la cervicalgia, las contracturas musculares, el dolor de cuello y las hernias discales; todas ellas derivan de una mala colocacion de la cadera debido a las malas posturas. De normal, somos muy sufridos, ya que mas de la mitad de los afectados se resigna frente a su dolor y no acude al especialista. El “ya pasara” es la solucion a la que mas recurrimos o el uso indebido de medicacion. Se ha comprobado que los antiinflamatorios no esteroideos (denominados AINE), entre los que se encuentran tanto el ibuprofeno y el paracetamol solo alivian a 1 de cada 6 personas con dolor agudo de espalda. Segun el estudio realizado por el Instituto George de Salud Global (Australia), concluyeron que estas sustancias antiinflamatorias no solo son ineficaces en el 85% de los casos, sino que ademas multiplican por 2,5 el riesgo de sufrir problemas gastrointestinales o hepaticos.

Desde Quiropràctic Valencia, clinica especializada en la columna vertebral, insistimos en la necesidad de aprender a identificar los sintomas y prevenir, no esperar a sentir dolor para poner remedio. En este sentido, mantener una buena postura es clave para preservar la salud general. Igual que es importante lavarse las manos y mas en estos tiempos, tambien es primordial mantener una revision de la columna vertebral como medida preventiva. 

Ademas, sientate con la espalda bien apoyada en el respaldo, no inclinado ni estar sentado en el borde de la silla. Es muy importante que la columna repose perfectamente, sobre todo, las lumbares. Y recuerda, poner la pantalla a la altura de tus ojos, nunca doblar el cuello ni bajar la cabeza.