El tipo de ejercicio con el que quemas calorias cuando lo haces y tambien cuando descansas
¿Ejercicios de fuerza o aerobicos? ¿Cuales son los mas apropiados para adelgazar? El eterno dilema vuelve a plantearse, esta vez de parte del nutricionista Luis Zamora, que habla de ese ejercicio capaz de ayudarnos a adelgazar cuando lo practicamos, pero que tambien lo hace cuando dejamos de hacerlo y descansamos. Llevar a cabo actividades de cardio como andar ligero, subir escaleras, correr o andar en bicicleta, no nos garantizan la perdida de peso, de ninguna manera, segun el experto.
El asunto que nos ocupa tiene que ver con ese tipo de ejercicio que realmente contribuye a quemar calorias, algo fundamental para adelgazar. Segun Zamora, “para perder medio kilo a la semana, cada dia debemos dejar de comer, o bien gastar, 400 calorias”. ¿Como lo hacemos?
¿Cuantas horas tengo que caminar para quemar suficientes calorias?
Segun explica el nutricionista en un video emitido en el programa Atrevete de Cadena Dial, debemos tener claro que lo que siempre hemos considerado imprescindible para adelgazar, podria no tener fundamento cientifico o, si lo tiene, es tal el esfuerzo que en ningun caso mereceria la pena. “¿Cuantas horas creeis que debemos estar andando para conseguir quemar esas 400 calorias? ¡Tres!”. Hombre, andar tres horas cada dia parece una empresa inviable para casi todos…
Pero no solo caminar parece ser poco efectivo para perder peso, sino que tambien hay otras actividades que creiamos basicas para quemar calorias que no funcionan: “igual que para andar, para quemar calorias bailando, haciendo aerobic o zumba por ejemplo, tambien se necesitarian varias horas diarias para notar algun resultado, y eso no esta compensado”.
Quemar calorias, y su relacion con el metabolismo basal
Para perder peso, el experto recomienda, sin dudarlo, los ejercicios de fuerza (mucho mejor que los aerobicos o de cardio). Aunque existe una idea equivocada arrastrada de muchos años atras, los ejercicios de musculacion no solo sirven para ganar volumen. Al contrario, los ejercicios que implican resistencia y fuerza son los que realmente nos van a mostrar resultados de una manera evidente.
Como explica Luis Zamora, “cuando trabajamos para aumentar nuestra musculatura, en realidad se esta produciendo un cambio en nuestro metabolismo basal. “Cuando movemos la musculatura, estamos gastando energia y, por lo tanto, quemando calorias. Cuanto mas musculo tenemos, mas gasta nuestro organismo”.
Este es el ejercicio que adelgaza al hacerlo y en el descanso
Con la afirmacion de que son los ejercicios de fuerza los que realmente nos interesan para perder peso, el nutricionista añade que “con los ejercicios aerobicos efectivamente quemamos calorias mientras los practicamos. Sin embargo, hay otro tipo de ejercicios que queman muchas mas calorias mientras los hacemos y tambien despues, y son los de fuerza”.
Y es que, el experto explica que “nuestro cuerpo esta quemando calorias de forma permanente, y lo hace simplemente por estar vivo. Es un fenomeno natural que sucede, incluso, cuando estamos en reposo o dormimos. Este gasto calorico ‘espontaneo’ de las funciones basicas del cuerpo se conoce como metabolismo basal”.
Definitivamente, Zamora y otros expertos insisten cada vez mas en los beneficios para nuestro peso, y para la quema de calorias, de practicar los ejercicios de fuerza combinados con los aerobicos. Aunque nuestro organismo, por el simple hecho de estar vivos, esta quemando calorias, incluso en reposo, hacer deporte con pesas (o lo que pillemos por casa) nos va a ayudar a quemar energia durante, pero tambien despues.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
