El error que muchos cometen al hacer ejercicio segun los entrenadores de fitness

Siempre es buena idea incorporar el ejercicio fisico a nuestras rutinas porque cualquier actividad, por pequeña que sea, sera mejor que no hacer nada en absoluto. Por eso, por pequeños que parezcan, se pueden incorporar pequeños cambios en nuestro dia a dia, como subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor o aprovechar para dar un paseo al salir a tirar la basura. Si ademas aprovechamos esos momentos para disfrutar del aire libre y un poco de sol, algo de lo que habitualmente tenemos bastante en España, podremos beneficiarnos de ello, porque aunque no seamos conscientes, la luz del sol mejora nuestro estado de animo, pero tambien disminuye la presion arterial, fortalece huesos, musculos e incluso el sistema inmunologico.

Una vez que nos decidimos a hacer ejercicio, toca dar el siguiente paso, que es encontrar el deporte o la forma de entrenamiento que nos motive lo suficiente que las agujetas que tendremos al dia siguiente no nos impidan volver a practicarlo. Existen muchos donde elegir, para algunos de ellos no se necesita mas que tener un buen calzado y calle para caminar, pero para otros hay que apuntarse a un gimnasio, algo que puede servirnos de motivacion. Acudir a un centro puede proporcionarnos una ayuda que no sabiamos que necesitabamos, porque ahi encontraremos profesionales que pueden asegurarse de que estamos haciendo los ejercicios de la manera adecuada, evitando cometer errores que pueden afectar a nuestra salud.

El error que muchos cometen al hacer ejercicio

Comenzar a hacer ejercicio es un gran paso para mucha gente que quiere empezar a cuidarse, lucir una figura mas equilibrada o sentirse mejor en su cuerpo, mas ligero y con mas energia, por eso nadie quiere hacerlo mal. Sin embargo, hay un error que se repite de manera habitual y que conviene evitar porque puede llegar a producir ciertos problemas de salud. Tal y como explica para Parade Maria Vazquez, jefa de entrenamiento en MyWowFit, las personas tienden a centrarse en un grupo muscular concreto y olvidan la importancia de un entrenamiento equilibrado. “Para los hombres, siempre son los brazos y el pecho, mientras que para las mujeres, son las piernas y los gluteos”, matiza.

Esto puede crear desequilibrios en el cuerpo, “Probablemente hayas visto a gente con torsos grandes y piernas delgadas. Eso es lo que pasa cuando solo entrenas musculos especificos”, continua con su explicacion y analiza los problemas que puede causar esta practica. “Tu cuerpo se desincroniza y no puedes moverte correctamente. Se vuelve mas dificil correr, subir escaleras y cargar peso porque los musculos del torso y de las piernas estan debiles”. Lo mejor es que el entrenamiento sea equilibrado, incluso cuando buscamos que los resultados se noten en una zona concreta.

Otros errores comunes que conviene evitar

Este no es el unico error que suele cometerse, tambien es bastante frecuente equivocarse a la hora de colocarse para realizar un ejercicio, algo que se podria evitar con un entrenador personal, pero no siempre se tiene acceso a ello. Una mala colocacion de la espalda es bastante frecuente y tambien puede tener sus riesgos, por ejemplo, provocando dolor cronico.

En general, se tiende a pensar que no es esencial calentar antes de hacer ejercicio y estirar despues, tal vez porque es una parte del entrenamiento que no suele mostrarse en las redes sociales, pero ayuda a prevenir lesiones y reducir el dolor muscular. Es habitual encontrar una rutina que nos gusta y ceñirse a ella, esto tambien es un error porque los musculos se acostumbran, adaptan a la carga y dejan de responder a ella, lo que hace que el entrenamiento sea menos eficaz.

Otro error frecuente es no tomarse en serio el descanso, que es una parte esencial del entrenamiento, no hacerlo adecuadamente, puede agotarnos fisica y emocionalmente, haciendo que no evolucionemos a pesar de entrenar. Ademas, durante el descanso los musculos se reparan y fortalecen. Una buena manera de evitar estos errores es contar con un guia, un profesional que nos ayude a hacer las cosas bien, por lo menos hasta que estemos seguros de lo que estamos haciendo. 

Referencias

Actividad fisica: MedlinePlus enciclopedia medica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001941.htm

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