Los mejores ejercicios para bajar las torrijas y quemar las calorias extra de Semana Santa
Las vacaciones siempre tienden a ser un momento de excesos con la comida, y mas aun cuando tienen asociados dulces tipicos tan caloricos como son las torrijas en España.
En este sentido, siempre conviene intentar corregir esa desviacion de nuestros habitos nutricionales con algo mas de ejercicio, de manera que demos salida a todas esas calorias extra.
Ejercicios aerobicos para quemar calorias
Cuando se trata de ello, indica la Clinica Mayo (Estados Unidos) la mejor opcion es tratar de combinar ejercicios cardiovasculares de alto gasto energetico (como correr, nadar o andar en bicicleta) con ejercicios de fuerza como sentadillas, flexiones o abdominales.
Si las pautas para la mayoria de los adultos se situan en torno a los 150 minutos de actividad aerobica moderada o 75 minutos de actividad aerobica vigorosa a la semana, cuando deseamos quemar mas calorias delas que ingerimos normalmente podemos tratar de elevar esos tiempos, hasta los 300 minutos de actividad moderada o 150 de actividad vigorosa.
Mas concretamente, una persona que pesa unos 75 kilos quema alrededor de 370 calorias por cada hora de ejercicio aerobico de bajo impacto, cerca de 400 con ejercicios aerobicos en el agua y hasta 600 corriendo. Una torrija tiene alrededor de 229 calorias, por lo que media hora corriendo es mas que suficiente para acabar con ese extra que hemos ingerido.
Ejercicios de fuerza y sus beneficios
Por su parte, los ejercicios de fuerza aunque no son tan eficientes a la hora de quemar calorias son necesarios para lograr un adecuado fortalecimiento muscular y son un gran complemento a los ejercicios aerobicos.
Entre otros beneficios, estos entrenamientos pueden ayudarnos a prevenir la perdida de masa osea y muscular que a veces puede ir asociada a los programas para bajar el peso corporal.
De todas maneras, y aunque siempre es saludable hacer ejercicio fisico, es importante no obsesionarse con la perdida de peso corporal, especialmente si nos encontramos dentro de valores sanos. Los excesos caloricos puntuales no tienen por que ser necesariamente graves (el problema llega cuando son parte de nuestra dieta habitual), por lo que en la mayoria de los casos deberia bastar con cumplir con nuestra rutina habitual de ejercicio fisico.
Referencias
Mayo Clinic. Ejercicios para adelgazar: calorias quemadas en 1 hora. Consultado online en https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 el 18 de abril de 2025.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
