El aviso de un cardiologo tras los datos de hospitalizaciones de gente que corre maratones: “No son conscientes”
Madrid acoge este domingo la 47ª edicion del Maraton de Madrid y en ella se preve que participen 45.000 corredores. Muchos de ellos son atletas profesionales, pero tambien habra muchos aficionados que se enfrenten a la carrera de 42 km y 195 metros.
Este mismo mes se celebro tambien en la capital de España la media maraton (21 km y 97 metros), con 21.000 participantes. Pero lo que destaco de esta edicion fue que hasta 42 personas tuvieron que ser atendidas por los servicios de emergencia.
Este dato es significativo, segun explica el doctor Juan Carlos Portugal del Pino en declaraciones a la revista especializada Runner’s World. “Que de 21.000 participantes se haya atendido a 42, es una cifra elevada. Definitivamente, por encima de lo que buscamos que seria no tener que atender a ninguno”, dice el doctor.
“El problema es que la gente se esta aventurando a apuntarse a pruebas para las que no esta preparada. Es bonito hacerlo y es un reto, pero hay que estar preparado, y para ello es importante conocerse a uno mismo, al propio cuerpo, pero, sobre todo, tomar conciencia del desafio y prepararse en consecuencia segun nuestro nivel previo y la recomendacion de expertos”, agrega el doctor, que es especialista en Cardiologia Clinica y Deportiva en Medical Tuset Barcelona (MTB) y miembro de Top Doctors.
“Una media maraton puede durar entre dos horas y dos horas y media durante las cuales nos mantendremos empleando todos los recursos del cuerpo, y muchas personas no son conscientes de ello”, prosigue el doctor.
“Personalmente, creo que la gente esta perdiendo un poco el respeto a estas pruebas. Hay cada vez mas gente que se apunta a pruebas tipo triatlon o ironman, pero sin estar lo suficientemente preparados para ello”, dice Portugal.
“Una media maraton la puedes correr a distintas intensidades, pero las personas que no tienen experiencia ni preparacion suelen ir mas fuerte de lo que deberian al principio de la carrera, sin tener en cuenta que deberian dosificar la energia y la capacidad del cuerpo“, reflexiona el doctor.
“Si te exiges mucho pero no estas acostumbrado, tu cuerpo puede que tenga capacidad de almacenar glucogeno, pero sin embargo, no tendra suficientes enzimas para liberarlo a la velocidad necesaria. Y las reservas del cuerpo son principalmente para el cerebro, el corazon y el higado, no para los musculos”, dice el doctor Portugal.
“Hay que dosificar a una intensidad en la cual podamos movilizar nuestras reservas y que, con los aportes adicionales de geles, podamos sostener el esfuerzo durante todo ese tiempo, pero incluso hay que entrenar el estomago para que pueda ser capaz de asimilar los geles de manera eficiente”, razona el facultativo.
¿Como prepararse entonces? “Para poder correr una media maraton es necesario rodar unos 40 km durante la semana. Hay quien se apunta a una carrera asi y corre unos 15 km a la semana, y eso no es suficiente. La falta de experiencia es un factor decisivo porque se enfrentan a la prueba sin ser conscientes de la duracion que tendra el esfuerzo. Esto hace que salgan muy rapido y tienen un primer parcial muy bueno y un segundo parcial bastante malo, o bien se retiran”, dice Portugal.
“Yo creo que se puede hacer una media maraton con una planificacion de un volumen semanal que sea el doble de lo que sera la prueba a afrontar. Y para eso hay que aumentar el volumen de kilometros en un 5 o 10% semanal para los corredores con experiencia. Para los que no corren, deberian apuntarse a un club o prepararse con un entrenador, con un minimo de cuatro a seis meses de preparacion a conciencia, y segun su nivel de base”, dice el medico.
Ademas, Portugal recuerda que “el tiempo de exposicion al esfuerzo es bastante, son casi dos horas o mas, y siempre se recomienda, ademas, que, si el paciente tiene mas de 35 años, se haga un chequeo cardiaco previo. En estas carreras de larga duracion no solo nos enfrentaremos al esfuerzo, sino a una combinacion de esfuerzo sobre fatiga, probando los limites de nuestra tolerancia fisica y metabolica”.
El doctor Portugal asegura que “no tiene sentido ofrecer unas recomendaciones generales en terminos de nutricion y entrenamiento porque no todos tenemos el mismo nivel, ni el mismo peso ni la misma capacidad de esfuerzo”.
“Las carreras muchas veces proporcionan planes de entrenamiento generalizados, que no tienen en cuenta el contexto de cada persona, sus habitos, constancia, horas de sueño y muchas veces ni siquiera la edad”, prosigue el medico.
“Lo mejor seria tener un entrenador y un nutricionista que te guie durante la preparacion de la prueba para poder evaluar la condicion fisica de cada uno. Lo que queremos es que la gente haga la prueba, y todos podriamos ser capaces de ello, pero con un entrenamiento y una preparacion previa adecuada”, añade.
“Disfruta del camino, proponte retos pequeños y cuando te sientas comodo da el paso al siguiente. Por ejemplo, no intentes correr una maraton si no te sientes comodo acabando una media maraton en dos horas o dos horas diez, de lo contrario te quedaria muy larga. Y no des el salto a media maraton si aun no estas comodo acabando una 10K en 50 o 60 minutos”, concluye Portugal.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
