¿Te sientes cansado todo el tiempo? Estos son los nutrientes que puede que tu cuerpo necesite, segun una farmaceutica
El cansancio cronico puede estar motivado por diferentes causas, pero una de ellas tiene que ver directamente con la alimentacion, o mas concretamente, con la falta de la misma.
Debbie Grayson es una farmaceutica y divulgadora que, en declaraciones al Mirror, ha dado pistas para identificar la causa principal del cansancio de muchas personas.
“Existen varios nutrientes clave que nuestro cuerpo utiliza para generar energia, y su deficiencia puede tener un gran impacto. La falta de energia puede provocar falta de concentracion y confusion mental, ademas de fatiga fisica”, dice. Estas son algunas de las sustancias:
Vitamina B12
“La vitamina B12 es esencial para mantener los niveles de energia, ya que ayuda a producir globulos rojos y favorece la funcion cerebral y nerviosa”, explica Debbie Grayson. Tambien es crucial para la produccion de ADN y para mantener las celulas nerviosas sanas; si no se tiene suficiente, esto puede causar fatiga, debilidad y confusion mental.
Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar baja energia, anemia y problemas neurologicos como mala memoria y concentracion. La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos animales como huevos, pescado, carne y lacteos. Sin embargo, el cuerpo necesita una buena funcion digestiva, especialmente la acidez estomacal, para absorber la vitamina B12 eficazmente, señala Grayson. Si tienes deficiencia de vitamina B12 o sigues una dieta vegana, un suplemento de vitamina B12 puede ayudarte a recuperar tus niveles y aumentar tu energia.
Ácido folico B9
El acido folico es un nutriente vital que ayuda a producir globulos rojos, y su deficiencia puede provocar anemia. Debbie Grayson explica que, cuando se padece anemia, el cuerpo tiene dificultades para transportar suficiente oxigeno, lo que causa fatiga y reduce la resistencia.
“El acido folico tambien interviene en la sintesis de ADN y la funcion nerviosa, y su deficiencia puede afectar negativamente el estado de animo, provocando depresion, que agrava la fatiga”, añade.
Se encuentra en alimentos fortificados, asi como en vegetales de hojas verdes, pero segun la experta, no todo el mundo consume la suficiente cantidad de estos vegetales y anima a las personas a aumentar su consumo, lo que puede suponer una gran diferencia.
Coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) desempeña un papel crucial en la produccion de energia, ya que fortalece las mitocondrias, a menudo llamadas las ‘baterias’ de nuestras celulas. Ayuda a proteger las celulas del daño causado por el estres oxidativo, que puede provocar mayor fatiga y menores niveles de energia.
Tambien es importante para la funcion cardiaca y muscular, ayudandolas a funcionar eficientemente. Debbie Grayson comenta que el cuerpo recicla naturalmente la CoQ10, pero solo pequeñas cantidades provienen de los alimentos, principalmente de las visceras.
“A medida que envejecemos, los niveles de CoQ10 disminuyen naturalmente, y esto puede verse agravado por las estatinas, que se usan comunmente para controlar el colesterol”, dice la farmaceutica.
Cuando disminuye, suele estar asociada con dolor muscular y fatiga. Sin embargo, existen maneras de aumentar los niveles de CoQ10. Esto se puede lograr aumentando el consumo de frutos secos, semillas, pescado azul y visceras.
Omega 3
Debbie Grayson dice que no consumir suficiente omega-3 en la dieta podria contribuir a la fatiga y la falta de energia. Los acidos grasos omega-3 EPA y DHA desempeñan un papel fundamental en la funcion cerebral, ayudando a mejorar la concentracion, el enfoque y la productividad. Tambien favorecen la circulacion y reducen la inflamacion; ambos factores pueden ayudar a combatir el cansancio e incluso mejorar el estado de animo.
“Los omega-3 tambien ayudan a regular las hormonas del estres, lo que puede tener un gran impacto en los niveles de energia, especialmente en epocas de mucho trabajo”, dice, y recomienda consumir pescado azul, aceite de oliva y ciertos frutos secos y semillas. “Lo ideal es obtener estas grasas saludables de los alimentos, pero si eso no es posible, los suplementos pueden ayudar”, explica.
Magnesio
El magnesio es un mineral vital que ayuda al cuerpo a producir energia, y sin suficiente cantidad, uno puede sentirse constantemente cansado y agotado. “Esto se debe a que el magnesio es esencial para la produccion de ATP, la principal fuente de energia de las celulas. Cuando los niveles son bajos, el cuerpo tiene dificultades para generar energia, lo que provoca fatiga y debilidad”, señala Debbie Grayson.
Tambien desempeña un papel clave en la funcion muscular, la señalizacion nerviosa y la regulacion del estres. “Una deficiencia puede causar calambres musculares, problemas de sueño e incluso fatiga mental al alterar las hormonas del estres”, añade la experta.
El magnesio se encuentra en muchos alimentos cotidianos, especialmente en verduras de hoja verde, frutos secos y semillas, y consumir mas de estos puede aumentar sus niveles de forma natural. Dado que el estres aumenta la necesidad de magnesio, controlarlo y dedicar tiempo a la relajacion tambien puede ser util.
Hierro
El hierro es un nutriente importante, ya que ayuda a mantener el cuerpo energizado y sano. Contribuye a la produccion de hemoglobina, la proteina de los globulos rojos que transporta el oxigeno por el cuerpo. Sin suficiente cantidad, los niveles de hemoglobina disminuyen, lo que significa que llega menos oxigeno a las celulas.
Dado que el oxigeno es vital para la produccion de energia, los niveles bajos de hierro pueden provocar cansancio y apatia constantes. Consumir alimentos ricos en hierro puede ayudar a prevenirlo.
Las mejores fuentes alimenticias de hierro son la carne, especialmente el higado, y los vegetarianos pueden obtener hierro de verduras de hoja verde como la espinaca o el brocoli. Si tienes anemia, evita el te, el cafe o el vino dentro de las dos horas posteriores a ingerir alimentos ricos en hierro, ya que pueden interferir con su absorcion.
Algunas personas, especialmente aquellas con problemas digestivos, pueden necesitar suplementos de hierro, pero solo deben tomarse si un analisis de sangre confirma niveles bajos; un exceso de hierro puede dañar el higado. Cuidar los niveles de hierro puede mejorar drasticamente la energia y el bienestar general.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
