Jose Abellan, cardiologo: “Haz estas seis cosas si trabajas de noche y quieres conciliar trabajo, familia y descanso”

La vida laboral en España es larga y compleja y puede suceder que en un determinado momento nos encontremos con horarios cambiantes y guardias o turnos nocturnos. Son muchas las profesiones que estan sometidas a estos condicionantes laborales que, por supuesto, tienen impacto en la salud, principalmente cuando hay una alteracion en los horarios de sueño. ¿Se puede aminorar o evitar este impacto? El cardiologo Jose Abellan ha dado algunas pistas para lograrlo.

Es especialista, que cuenta en Instagram con mas de medio millon de followers, ha aprovechado su propia condicion profesional para explicar que le sucede al cuerpo con tanto cambio horario y si hay algun recurso a nuestro alcance para aliviar el impacto que efectivamente se produce. Todo es cuestion de consciencia y constancia para evitar que el bienestar general no se vea gravemente alterado.

Conocedor de lo que circula en la calle y en las redes sociales sobre los posibles trastornos con los que lidia el organismo en estas circunstancias, Abellan confirma las siguientes alteraciones: trastornos del sueño; problemas hormonales y digestivos; enfermedades cardiovasculares; y depresion y ansiedad. Con respecto a este ultimo punto, no hay que olvidar que el trastorno que sufre el ritmo circadiano influye en la salud mental.

Que hacer para proteger nuestra salud

Como primera recomendacion, el famoso cardiologo empieza por lo mas obvio: que las horas de sueño no sean inferiores a siete. Y en concreto habla de que lo ideal seria poder dormir entre siete y nueve horas diarias para asegurar el descanso y que nuestro sistema inmunitario no se vea afectado. 

Un momento desagradable puede producirse cuando abandonamos el lugar de trabajo tras un horario nocturno y ya ha amanecido. El biorritmo juega aqui un papel importante, de ahi que Abellan aconseje usar gafas de sol porque la luz solar altera el sueño. Al mismo tiempo, habla de la importancia de trabajar “con luz brillante” para mantenerse alerta.  

Ademas de protegerse de esa luz solar para evitar que altere demasiado nuestro ritmo circadiano o  reloj biologico interno, el especialista recomienda por otro lado exponerse a temperaturas frescas al despertar porque asi ayudamos ayuda a sincronizar ese ritmo interno.

Y entre los habitos a evitar, o en su defecto disminuir, Abellan concede una especial importancia a la dieta. Las personas que cambian de turnos periodicamente o realizan guardias nocturnas tienen que prestarle atencion: las comidas copiosas tras el turno no son las mejores aliadas como tampoco lo es deshidratarse. En realidad, la idea es mantener la misma dieta equilibrada que teniamos antes de dichos cambios, combinandola por supuesto con el ejercicio regular y la socializacion. 

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