Los siete pasos de Harvard para bajar de peso y reducir la inflamacion cronica
La evidencia cientifica ha demostrado con el paso de los años la importancia de combatir la inflamacion cronica de bajo grado, un enemigo silencioso que manifiesta distintos sintomas en el cuerpo humano y que aparece como resultado de mecanismo de defensa y con proposito reparador en el organismo. Sin embargo, en este caso el proceso inflamatorio continua presente durante mas tiempo del que deberia y puede contribuir a la aparicion de enfermedades cardiovasculares, cancer, diabetes tipo 2 u otras afecciones, señalan desde Harvard.
De hecho, tres de cada cinco personas en todo el mundo mueren a causa de una enfermedad relacionada con esta inflamacion, lo que supone una “señal de alerta”, indican los expertos de esta prestigiosa universidad estadounidense.
Por este motivo, especialistas de la Escuela de Medicina de Harvard han publicado una guia especial titulada Combatiendo la inflamacion, que expone claramente la amenaza que representa la inflamacion cronica para la salud y bienestar y revela los pasos que se pueden llevar a cabo para prevenirla.
Estos son las siete recomendaciones que Harvard ha resumido para combatir la inflamacion cronica y bajar de peso de forma saludable:
- Alimentacion antiinflamatoria. Los expertos de Harvard advierten de que muchas “dietas antiinflamatorias” no tienen base cientifica, y por ello ha recomendado que alimentos incluir en un habito de alimentacion saludable, como los tomates, aceite de oliva, frutos secos, verduras de hoja verde, pescados grasos y frutas como arandanos, fresas, naranjas o cerezas. En el apartado de alimentos a evitar se encuentran los alimentos fritos, refrescos y bebidas azucaradas, carbohidratos refinados, carne roja y procesada, margarinas y mantecas vegetales y animales.
- Realizar ejercicio fisico. Uno de los ejercicios mas efectivos para reducir la inflamacion es el ejercicio aerobico, que puede ser moderado (recomiendan de 150 a 300 minutos semanales) o intenso (de 75 a 150 minutos a la semana), y que aconsejan combinar con sesiones de fuerza, al menos dos por semana.
- Controlar el peso. Para poder mantener el peso a raya, y con el, la inflamacion, los expertos de Harvard recomiendan reducir el consumo de azucar, presente en productos ultraprocesados, asi como concentrarse en reducir la grasa abdominal.
- Dormir lo suficiente. Llevar una rutina de sueño inadecuada no solo resta energia y productividad, sino que tambien eleva la inflamacion, destacan desde Harvard, lo cual es especialmente peligroso para la salud del corazon.
- Dejar de fumar. Segun los expertos citados por Harvard, dejar este habito puede conllevar a “una reduccion dramatica en los niveles de inflamacion en tan solo unas pocas semanas”.
- Limitar el consumo de alcohol. Si bien cada vez mas estudios respaldan que no existe una cantidad minima de ingesta de alcohol que resulte saludable para el organismo, en el caso de la inflamacion, la Universidad de Harvard apunta a un “consumo moderado” de esta sustancia.
- Controlar el estres. Mantener a raya el estres es fundamental para evitar generar una respuesta inflamatoria en el organismo. Segun Harvard, el estres cronico puede desencadenar el desarrollo de la inflamacion y provocar brotes de problemas como la artritis reumatoide, las enfermedades cardiovasculares, la depresion y la enfermedad inflamatoria intestinal.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
