Como actuar ante una crisis de hipertension y como tenerla bajo control de manera natural
La hipertension consiste en una elevacion de la tension arterial cronica y mantenida. Se estima que en España este problema de salud lo padece entre el 33 y el 43% de la poblacion adulta, porcentaje que asciende hasta el 60% en los mayores de 65 años. La Sociedad Española de Hipertension-Liga Española para la Lucha contra la Hipertension Arterial (SEH-LELHA) calcula que en nuestro pais hay alrededor de 14 millones de hipertensos.
Una presion arterial alta puede ocasionar serios problemas de salud. Es una condicion comun que se asocia claramente con el riesgo de padecer varias enfermedades cardiovasculares, desde un ataque cardiaco a un accidente cerebrovascular, pasando por una insuficiencia cardiaca o una renal. La hipertension esta detras del 26% de los fallecimientos en España (segun datos del Instituto Nacional de Estadistica de 2021).
A partir de los 40 o 50 años es importante controlar la tension al menos una vez al año, recomienda de la Sociedad Española de Cardiologia (SEC). Es clinicamente silente, no da manifestaciones; cuando se detecta, por tanto, puede haber pasado mucho tiempo desde que el paciente lo sufre.
Una toma puntual elevada no supone padecer la enfermedad, no significa ser hipertenso, pues la tension debe mantenerse elevada a un valor igual o superior a los 140/90 mmHg en la mayoria de mediciones. Cuando la tension sistolica supera los 180 mmHg se produce lo que se denomina crisis hipertensiva.
Las causas mas comunes de un pico de tension son haber olvidado la medicacion o una transgresion dietetica (un consumo excesivo de alimentos con altos niveles de sal puede descompensar en gran medida la tension arterial). Respecto a la medicacion, la adherencia al tratamiento es fundamental para mantener los niveles de tension estables. Otros motivos son la apnea del sueño, una crisis de ansiedad o el ejercicio fisico.
Como detectar una crisis de hipertension
Una crisis de hipertension puede cursar sin sintomas o presentar sintomas difusos como dolor de cabeza, mareo, taquicardia, dolor en los ojos o mas graves como dolor en el pecho. Si nos enfrentamos a una crisis de este tipo conviene seguir al menos estas tres pautas:
- Ser consciente de la gravedad: la crisis hipertensiva puede llevar al paciente a una insuficiencia cardiaca, un ictus o un cuadro serio que podria conducir a la muerte.
- Atencion medica inmediata: cuando se produce una crisis de hipertension la persona debe ser atendida por un medico para que evalue el cuadro que esta sufriendo y determinar si se debe a una crisis de ansiedad o hipertensiva.
- No ponerse nervioso: mientras se consigue acceder a la atencion medica es importante tranquilizar a la persona para que el nerviosismo no contribuya a elevar la tension aun mas.
La gravedad depende del paciente y del cuadro clinico que le acompañe, pero una crisis hipertensiva puede tener consecuencias muy graves en los organos mas dañados por la hipertension que son cerebro, corazon y riñon e incluso provocar la muerte.
Estilo de vida: como bajarla de manera natural
De modo que vayamos al origen. ¿Que estilo de vida debemos llevar para tener la hipertension bajo control? Se trata de saber como bajar la tension arterial de manera natural y facil. La Clinica Universitaria de Navarra enumera cinco medidas.
Peso adecuado
Las personas con sobrepeso suelen tener alta la tension. La mejor medida de saber si nuestro peso esta empezando a ser un problema es el indice de cintura/talla. Para ello dividimos el perimetro de cintura por la estatura en cm. Esta aumentado cuando es superior a 0,50, en cuyo caso tenemos que perder peso.
Caminar a paso rapido
Durante un minimo de 45 minutos, pero… ¡todos los dias! Es decir, hay que ser constante. Tambien es muy recomendable, correr, montar en bici, nadar y hasta bailar. En esos casos, nos puede valer con unos 30 minutos.
Colesterol bajo control
El colesterol LDL no debe superar los 115 mg./dl. Si es superior hay que aconsejar una dieta mediterranea. Y como de tanto mencionarla sin seguirla se nos olvida, esta dieta baja en grasas saturadas se resume en abundante fruta, vegetales, pescado y aceite de oliva.
Alcohol, poco o nada
No debemos ingerir mas de 30 g./dia. de etanol (no sobrepasando los 300 ml. de vino, 720 ml. de cerveza o 60 ml. de whisky). Generalmente se aconseja a los hombres que no beban mas de dos vasos de vino al dia y a las mujeres no mas de uno.
Cuidado con la sal
Si la tension nos ha subido, de entrada, dieta estricta sin sal durante dos semanas. Si no bajamos, se puede continuar con una dieta baja en sal (4-5 g./dia). Y quien dice sal, dice sodio. Hay que reducir su consumo, de modo que se recomienda mirar las etiquetas de los alimentos para descartar los que lleven mucho sodio.
Otros tres consejos
Es obvio ya, pero nada de tabaco. Fumar es malo, siempre y para todo nuestro organismo; tambien para la presion arterial. Si dejamos de fumar nuestra tension arterial bajara.
El estres es otro enemigo de la presion de nuestras arterias. En ese sentido, practicar tecnicas de relajacion puede ayudarnos. Y la alimentacion: evitemos los alimentos procesados (suelen tener un alto contenido en sal, en grasas y en colesterol malo).
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
