Beneficios de la ashwagandha que no todo el mundo conoce: de calmar la ansiedad a regular el azucar en sangre
La planta medicinal ancestral que empieza a ser conocida en España, ashwagandha, es un arbusto de hoja perenne que crece en Asia y África, que se suele utilizar para combatir el estres. Existe poca evidencia de su uso como adaptogeno (sustancia vegetal que ayuda al cuerpo a adaptarse al estres, fisico y mental), pero lo cierto es que contiene sustancias quimicas que pueden ayudar a calmar el cerebro, reducir la hinchazon, disminuir la presion arterial y alterar el sistema inmunologico.
Por todas sus propiedades intrinsecas, esta planta suele recomendarse para combatir el insomnio, mejorar la funcion cognitiva y trabajar la ansiedad. Aunque aun faltan estudios para confirmar sus efectos beneficiosos sobre la salud, parece demostrado que es capaz de reducir los niveles de la hormona del estres, el cortisol.
¿Que es la ashwaganda y como funciona?
Los extractos de ashwagandha que se utilizan en suplementacion podrian ayudar a reducir el estres y la ansiedad segun varias investigaciones cientificas. En algunos estudios, las personas que tomaron ashwagandha durante 6 a 8 semanas afirmaron sentir menos estres y ansiedad, asi como una menor fatiga, y una mejoria de los problemas de insomnio.
Segun los estudios, las personas que tenian problemas para dormir y tomaban ashwagandha dijeron que se dormian mas rapido, por mas tiempo y que se despertaban con menos frecuencia durante la noche. En general, los beneficios para el sueño fueron pequeños, pero solidos. Gran parte de los beneficios para la salud de esta planta se atribuyen a su elevada concentracion de withanolides, potentes contra la inflamacion.
La ashwagandha (withania somnifera), ginsen indio o cereza del infierno, es una hierba medicinal muy antigua y de gran importancia en los sistemas medicos ayurvedicos indigenas. Se trata de un pequeño arbusto leñoso que crece en África, el Mediterraneo y la India.
El poder de esta planta medicinal contra la ansiedad
Algunos estudios clinicos han descrito la withania somnifera como un adaptogeno seguro y efectivo para el tratamiento de afecciones neuropsiquiatricas relacionadas con el estres, siendo la mas prevalente la ansiedad. La ashwagandha tiene actividad ansiolitica y antidepresiva, y se ha revelado como eficaz reduciendo el estres y los niveles de cortisol (hormona del estres).
Otros ensayos recientes indican que la ashwagandha reduce los niveles de azucar en sangre a traves de sus efectos sobre la secrecion de insulina y la sensibilidad a esta. Esta planta adaptogena disminuiria la glucosa en sangre de modo similar a la de un medicamento hipoglucemiante oral.
Asi pues, tras su ingesta, se puede observar un aumento significativo del sodio en la orina, el volumen de orina, una disminucion significativa del colesterol serico, trigliceridos, LDL (lipoproteinas de baja densidad) y VLDL (lipoproteinas de muy baja densidad), lo que indica que la raiz de esta planta milenaria tiene capacidad de bajar las cifras de azucar en sangre si se ingiere con asiduidad. Ademas, otras propiedades destacables son sus cualidades diureticas y reductoras del colesterol.
Referencias
Silvia Perez-Piñero, Juan Carlos Muñoz-Carrillo, Jon Echepare-Taberna, Macarena Muñoz-Camara, Cristina Herrera-Fernandez, Vicente Ávila-Gandia, Maria Heres Fernandez Ladreda, Javier Menendez Martinez, Francisco Javier Lopez-Roman. ‘Effectiveness of Enriched Milk with Ashwagandha Extract and Tryptophan for Improving Subjective Sleep Quality in Adults with Sleep Problems: A Randomized Double-Blind Controlled Trial’. National Library of Medicine. Consultado online en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39189195/el 19 de junio de 2025.
Narsingh Verma, Sandeep Kumar Gupta, Sayali Patil, Shashank Tiwari, Ashok Kumar Mishra. ‘Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO 2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study’. F1000Res. 2024 Apr 8. Consultado online en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38988644/el 19 d junio de 2025.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
