¿Es mejor dormir boca arriba, boca abajo o de lado? ¿Que postura perjudica a la espalda?
Doctor Ignasi Catala
Dormir es imprescindible para sentirnos bien y poder desarrollar con normalidad nuestra vida. Dormir entre seis y nueve horas al dia- dependiendo de la edad- favorece nuestro sistema inmunologico, nuestra concentracion y en general nos provee de la energia suficiente para tener un buen estado de animo. En relacion con la espalda, dormir bien relaja los musculos de la cadena posterior y los regenera lo que contribuye a que tengamos una espalda mas sana.
Casi la tercera parte del dia la pasamos durmiendo, por lo que tenemos que prestar atencion a como y donde lo hacemos para cudiar nuestra columna vertebral.
Es importante tener en cuenta:
1) Elegir el colchon y la almohada adecuados
Es fundamental para mantener la salud de la espalda. Es conveniente probarlos porque no todos tenemos las mismas necesidades. Los colchones deben tener una firmeza media, ni muy blandos ni muy duros, y las almohadas no ser ni muy altas ni muy bajas para conseguir que nuestra columna cervical este en una altura neutra.
2) Mantener una buena higiene postural
Tambien es muy importante mantener una buena higiene postural que ayude a prevenir problemas en la espalda. Recomendamos dormir o boca arriba, que ayuda a a respirar mejor y a mantener la columna recta y relajada, o de lado con las piernas flexionadas. Por el contrario, desaconsejamos dormir boca abajo ya que forzamos mucho la columna y podemos aumentar la curva lumbar. Sobre todo, es importante evitarlo si nos hemos sometido a alguna intervencion de columna hasta pasados por lo menos dos meses de la operacion. Tambien es aconsejable dorrmir alternando los dos lados.
3) Colocar un cojin debajo de las rodillas o entre las piernas
Tambien ayuda a descansar la columna, sobre todo en pacientes que presentan dolor, colocarnos un cojin debajo de las rodillas o entre las dos piernas si dormimos de lado. Con ello evitamos cargar la zona lumbar.
4) Realizar una serie de rutinas para descansar mejor
Llevar a cabo una serie de rutinas al acostarnos nos ayudaran a dormir y descansar adecuadamente la espalda:
–Hacer ejercicio moderado y de bajo impacto
–Realiza ejercicios de respiracion pausada y relajacion, asi como masajearnos los puntos que mas se cargan durante el dia: craneo, trapecios, mandibula, diafragma y abdomen.
–Evitar usar dispositivos moviles que perjudican nuestras cervicales y no dejan descansar al cerebro.
-Si a esto añadimos evitar cenas copiosas y bebidas estimulantes, elegimos un sitio silencioso y sin luz y usamos prendas comodas, todo nuestro organismo se beneficiara del sueño.
A lo hora de levantarnos podemos ayudar a nuestra espalda a ponerse en marcha realizando una serie de ejercicios como desperezarnos y hacer estiramientos para aumentar el aporte de oxigenos y mejorar el tono muscular.
Pasamos una gran parte de nuestra vida durmiendo, por eso es necesario prestar atencion a la espalda en las horas del sueño.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
