Cuanto tardas en perder el musculo si dejas el entrenamiento en el gimnasio por vacaciones
Cuando nos vamos de vacaciones es normal que dejemos el gimnasio durante este periodo de descanso, y que hagamos una pausa en nuestras rutinas de fuerza. Pero, ¿a que precio?
La publicacion especializada Men’s Health publica un reportaje en el que da respuesta a la pregunta de cuanto tiempo pasa hasta que perdemos nuestras ganancias cuando estamos de vacaciones.
Este medio recoge la opinion del divulgador David Marchante, graduado en Ciencias de la Actividad Fisica y el Deporte y especialista en entrenamiento de fuerza. “Durante los periodos de desentrenamiento, perdemos tamaño muscular rapidamente, mucho mas que fuerza”, dice Marchante.
Este experto explica que “cuando detenemos el entrenamiento de fuerza intenso, pero seguimos moviendonos algo, dejamos de reclutar nuestras unidades motoras de alto umbral, a menos que tengamos una ocupacion muy fisica”.
“Sin embargo, continuamos reclutando unidades motoras de umbral bajo y medio como resultado de nuestras actividades de la vida diaria. Como resultado, notamos una reduccion significativa (pero no dramatica) en el tamaño total del musculo”, agrega.
“Por el contrario, si detenemos todo tipo de actividad fisica y hacemos reposo total durante un tiempo (por ejemplo, en vacaciones), dejamos de reclutar mas que solo las unidades motoras de alto umbral. En consecuencia, experimentamos una perdida en el tamaño de todas las fibras musculares“, dice Marchante.
¿Y como podemos evitarlo? Marchante propone que durante vacaciones hagamos “al menos el 20% de lo que veniamos haciendo previamente (una de cada cinco series). Con la fuerza, no es tan dramatico y se puede mantener bastante de lo conseguido durante largos periodos de tiempo casi sin entrenar”, dice.
El experto sostiene que construir masa muscular y ganar fuerza es “bastante costoso en esfuerzo y tiempo, pero mantenerlas resulta mucho mas sencillo de lo que se cree”.
En cuanto a fuerza, Marchante dice que lo logrado a traves del entrenamiento normal se puede mantener incluso durante 32 semanas. “Ademas, reducir el volumen drasticamente puede resultar en mejores ganancias de fuerza”, añade.
No obstante, advierte que en el caso de la hipertrofia la cosa cambia: “En ocho semanas se vuelve al punto inicial”. “El volumen total es determinante”, explica.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
