Los cinco alimentos que debes evitar cenar para poder dormir bien por la noche
Dormir es una de las necesidades fisiologicas mas importantes, y de un buen descanso por la noche depende en gran parte nuestro bienestar y nuestra salud.
Aunque son muchos los factores que influyen en que tengamos un buen sueño, uno de los mas importantes es la alimentacion. Por ello, es fundamental que cenemos correctamente antes de irnos a la cama.
La doctora Cheri Mah, profesora del Centro de Medicina del Sueño de Stanford, Estados Unidos, explico cuales son los alimentos que se deben evitar para tener un buen sueño en una entrevista en el podcast The Diary Of a CEO, recogida por el Daily Mail.
En resumen, lo que hay que evitar antes de irse a la cama es el alcohol, la cafeina, los alimentos fritos, los carbohidratos azucarados y los alimentos a base de tomate, porque pueden provocar reflujo acido.
“Lo que comemos puede afectar nuestro sueño… las etapas de nuestro sueño o como dormimos durante la noche, algunos de los estudios mas pequeños mostraron que lo que comemos puede afectar el tener mas despertares durante la noche, afectando la calidad de nuestro sueño”, dijo Mah en el podcast.
“Creo que estamos empezando a entender la conexion entre lo que comemos y como nuestro intestino responde a eso, y luego como eso potencialmente puede afectar nuestro sueño y, en ultima instancia, nuestro funcionamiento diurno al dia siguiente”, prosigue.
“Pero si reconocemos, a partir de estudios sobre la privacion del sueño, que las personas toman decisiones nutricionales diferentes y comen galletas y helado mas tarde en la noche que si estuvieran bien descansadas”, añade la experta.
Ademas de cuidar la comida, “lo que recomendaria es pasar 10 minutos procesando tus pensamientos fuera de la cama, con poca luz, todas las noches. Te recomendaria que hagas estiramientos y ejercicios de respiracion profunda para activar tu sistema parasimpatico y calmar tu sistema simpatico”, dice Mah.
“Eso es lo que recomiendo a muchos de mis atletas, si eso no es lo tuyo, te recomiendo llevar un diario y plasmar tus pensamientos en un papel o escribir una lista de cosas por hacer; son cosas faciles que todos podemos hacer, incluso si comienzas con cinco minutos hoy”, agrega.
“Es mas facil frenar lentamente y luego intentar dormir que si estuvieras conduciendo a 96 kilometros por hora por una autopista y de repente frenaras de golpe y te tiraras a la cama, de modo que en realidad tienes un proceso para reducir la velocidad. Te ayudara a prepararte para dormir mejor durante la noche”, dice la experta.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
