El ejercicio basico de pilates que mejora la postura y reduce el dolor

Los horarios de oficina pasan factura. Pasamos demasiadas horas en la misma postura, sentados o de pie, y como consecuencia el cuerpo va acumulando tensiones que desembocan en rigidez y dolor en diversas zonas, como espalda, cervicales o extremidades. En España estan ya asentadas practicas como el yoga o el pilates, ejercicios que necesitan de rutinas mas basicas de lo que podemos pensar para comenzar a ver los resultados.

Con un pensamiento en cierto sentido profetico sobre lo que iba a desencadenar el trabajo y el sedentarismo en la salud humana durante todo el siglo XX y el siguiente, Joseph Hubertus Pilates, ideo este sistema de ejercicios combinando gimnasia, traumatologia y yoga, de ahi la importancia de todo el esfuerzo muscular que supone y el consiguiente reflejo tambien en la salud articular y osea. 

Como indican desde la Asociacion Española de Fisioterapeutas expertos en Pilates, Pilates solo escribio dos libros sobre su metodo y la transmision esencial de su trabajo ha tenido lugar fundamentalmente a traves de discipulos que han ido expandiendo su metodo. En un principio este estaba dirigido principalmente a personas que tenian el ejercicio plenamente integrado en su rutina diaria, como gimnastas, boxeadores, y bailarines, si bien su metodo ha logrado abarcar a dia de hoy a cualquier persona de cualquier condicion.

¿En que beneficia este metodo?

De hecho fue a partir de los años noventa del siglo pasado cuando el metodo Pilates se popularizo entre famosos como una preparacion que combinaba lo fisico y lo mental y de ahi salto a gimnasios y espacios deportivos de toda indole como un sistema de ejercicios para todo tipo de publico.

En la actualidad podemos encontrar diferentes modalidades de este metodo, siendo las mas extendidas la practica en suelo y en maquinas. Tambien es frecuente verlo fusionado con otras practicas de ejercicios porque la experimentacion y la evolucion del propio metodo lo ha posibilitado, siendo el yoga su aliado mas comun. Entre los beneficios avalados por la ciencia, se pueden destacar:

• Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
• Mejora la fuerza y estabilidad de la zona abdominal, que repercute en una mejora postural y en aliviar molestias de la zona lumbar.
• Beneficia en la practica rehabilitadora en ambitos como la ortopedia o geriatria.

La postura del cisne, no apta para principiantes

Como con cualquier tipo de ejercicio o actividad deportiva, antes de comenzarla debemos asegurarnos de que nuestra condicion fisica (patologias previas, medicacion, etc.) nos permite llevarla a cabo, por lo que lo mejor es que el primer paso sea preguntarlo en consulta medica. Una vez hecho esto, es importante tener en cuenta que el pilates es un metodo con un nivel de complejidad diversa y progresiva. De hecho, la postura que destacamos aqui no es para principantes: hay que tener una cierta flexibilidad trabajada y tambien fuerza.

A aquellas personas que ya cuenten con cierta base en pilates o en otra actividad fisica si puede interesarles conocer la postura del cisne o Swan Dive, centrada en conseguir flexibilidad en las dorsales y zona lumbar, tonificar los brazos y abdominales. Los pasos serian los siguientes:

• Te tumbas en una esterilla, boca abajo, con el cuerpo recto. A continuacion, apoya las manos a la altura de los hombros, procura que los codos esten pegados al cuerpo.
• Levanta los brazos, por tanto tambien el pecho y la cabeza, y sube al mismo tiempo las piernas con los muslos como punto de apoyo y sin apoyar las rodillas en el suelo.

Referencias

 Asociacion Española de Fisioterapeutas expertos en Pilates (2008). Base cientifica en la practica de pilates. https://www.aefep.org/base-cientifica-en-la-practica-de-pilates-articulo-de-investigacion/

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