Las diez claves para mantener nuestro cerebro en forma y prevenir el Alzheimer
Los cuidados neuronales son una necesidad insoslayable para mantener nuestro cerebro en forma, igual que lo son ciertos habitos para mantener la salud cardiovascular, o la dieta y el ejercicio para no engordar. Y es que el 43 por ciento de la poblacion mundial padece algun tipo de enfermedad neurologica, circunstancia que provoca discapacidad a mas de 3.400 millones de personas. En España, ya 800.000 ciudadanos padecen Alzheimer.
Desde la Sociedad Española de Neurologia (SEN) han elaborado un decalogo para que sepamos como ‘entrenar’ nuestro cerebro, evitar que se deteriore antes de tiempo, y mantenerlo en forma. Si se llevaran a cabo estos cuidados que nos proponen, aseguran que podrian llegar a evitarse un buen numero de fallecimientos por esta circunstancia.
Dibujando el mapa de la salud neuronal en España
El impacto de las enfermedades neurologicas en España es bastante superior al de otros paises de nuestro entorno, por lo que se hace necesario un plan de prevencion de manera urgente, segun alertan los expertos.
En nuestro pais, mas de 23 millones de personas padecen algun tipo de enfermedad neurologica, con una prevalencia un 18 por ciento superior respecto a la media mundial. La enfermedad neurologica, ademas, es la principal causa de discapacidad.
“La gran mayoria de las enfermedades neurologicas son de caracter cronico, es decir, no tienen cura, y aunque en los ultimos años se ha avanzado mucho en la mejora de los tratamientos de muchas de ellas, siguen causando una gran discapacidad y mortalidad”, segun avanza el doctor Jesus Porta-Etessam, presidente de SEN.
Enfermedades como el ictus, la enfermedad de Alzheimer y otras demencias, la epilepsia, la esclerosis multiple, la enfermedad de Parkinson, la encefalitis y la meningitis, o la esclerosis lateral amiotrofica (ELA) son las causantes de un gran porcentaje de los fallecimientos. Junto con otras enfermedades neurologicas como la migraña, tambien lo son en la carga de discapacidad global”, señala el doctor.
En este punto, abordar correctamente los factores de riesgo de la mayoria de estas enfermedades podria ser util para cambiar de forma radical el impacto de las enfermedades neurologicas.
¿De que hablamos cuando nos referimos a la salud cerebral?
“Cuando hablamos de salud cerebral y prevencion, estamos hablando de proteger nuestra salud tanto en el presente como en el futuro. Y no se trata solo de reaccionar ante la aparicion de algun tipo de enfermedad neurologica, sino de tratar de inculcar una cultura de prevencion de las enfermedades neurologicas desde edades tempranas, para mitigar su impacto controlando y/o evitando los factores de riesgo”, explica el experto.
El estudio ‘Global, regional and national burden of disorders affecting the nervous system‘ publicado en The Lancet Neurology asegura que mas de 84 por ciento de los casos de ictus son potencialmente prevenibles mediante la reduccion de la exposicion a 18 factores de riesgo ya identificados –siendo la hipertension (57,3%) el mayor factor de riesgo para el ictus–. Controlar la exposicion al plomo podria reducir la carga de discapacidad intelectual en un 63 por ciento, y controlar la diabetes podria reducir la carga de la enfermedad de Alzheimer y de otras demencias en casi un 15 por ciento.
Ademas, el tabaquismo se asocia con un aumento del riesgo de enfermedades neurologicas como la esclerosis multiple, las demencias o el ictus, y el abuso en el consumo de alcohol supone para la epilepsia un riesgo casi cuatro veces mayor en hombres que en mujeres. Factores como la falta de calidad del sueño, el estres y el aislamiento social, cada vez son mas reconocidos como grandes contribuyentes al desarrollo de patologias neurologicas, al igual que el tipo de la dieta y el ejercicio que llevamos a cabo.
Por todo ello, compartimos los diez consejos que transmiten a la poblacion desde la Sociedad Española de Neurologia, para mantener nuestro cerebro en forma y protegido el mayor tiempo posible.
1. Mantenernos cognitivamente activos
Para comenzar a ‘trabajar’ nuestro cerebro de la manera correcta, es importante que llevemos a cabo ejercicios diarios que estimulen su actividad, y nos mantengan cognitivamente activos. Entre esos ejercicios pueden incluirse leer, escribir, disfrutar de juegos de mesa en compañia, hacer trabajos manuales, crucigramas o sopas de letras, tener curiosidad por aprender cosas nuevas como por ejemplo aventurarnos con un nuevo idioma.
2. Evitar el sobrepeso
Un cuerpo saludable y en forma tendra muchas mas posibilidades de albergar un cerebro sano. Por eso es importante que realicemos alguna actividad fisica de manera regular, con la que nos sintamos mas a gusto, y que nos ayude a mantener nuestro peso. Podemos apuntarnos a algun tipo de deporte en grupo que nos anime, o pasear durante, al menos, 30 minutos cada dia.
3. Alejarnos todo lo posible de los productos toxicos
La contaminacion ambiental es el toxico mas presente en nuestra sociedad, por lo que deberiamos intentar alejarnos de las grandes ciudades siempre que sea posible, para respirar aire (mas o menos) puro. Pero ademas, tanto el tabaco como el alcohol hacen un daño considerable a nuestro cerebro, por lo que tambien deberiamos cortar el habito de raiz.
4. Llevar un buen control de la diabetes y la hipertension
Controlar factores de riesgo cardiovascular tan evidentes como la tension arterial elevada, o la diabetes mal equilibrada es una necesidad absoluta para que nuestro cerebro no sufra. No olvidemos que la hipertension es el principal factor de riesgo de algunas enfermedades neurologicas como el ictus, tan prevalente.
5. No abandonar las relaciones sociales
Es importante evitar por todos los medios caer en el aislamiento social, promoviendo nuestras relaciones sociales y afectivas. Mantenernos incomunicados del mundo, y encerrados en nosotros mismos es uno de los grandes factores de riesgo que nos llevaran en el futuro a desarrollar deterioro cognitivo prematuro.
6. Somos lo que comemos, asi que… ¡cuidemos la dieta!
Evitar el exceso de grasas saturadas, carne, azucares refinados, sal, alimentos procesados y ultraprocesados es un buen seguro de vida para nuestra salud neuronal. Si seguimos una dieta equilibrada, optando siempre por alimentos naturales y por el consumo de frutas, verduras y legumbres estaremos a salvo. La dieta mediterranea sera nuestra mejor aliada.
7. Practicar un sueño de calidad
A menudo escuchamos a los especialistas de la salud hablar de la importancia que tiene el descanso. Si no dormimos bien, nuestro organismo no puede recuperarse de la actividad diaria, y el cansancio se va acumulando de manera inevitable. Por eso, debemos esforzarnos por dormir 8 horas diarias, y hacerlo en condiciones optimas de tranquilidad, silencio, temperatura adecuada, y sin distracciones electronicas previas.
8. Dosificar el consumo de aparatos electronicos e internet
El uso indiscriminado de las pantallas digitales, esta demostrado que reduce la capacidad de concentracion, la atencion y la posibilidad de aprendizaje. Ademas, el uso nocturno de internet y redes sociales, por ejemplo, generara una mayor dificultad para conciliar el sueño, asi como para mantenerlo de la manera correcta.
9. Protegernos de las agresiones potenciales
Aunque se trata en este caso de una precaucion mas fisica, siempre sera buena idea permanecer alerta a las posibles agresiones fisicas que procedan del entorno. Con el uso de motocicletas, bicicletas, patinetes electricos etc… siempre deberemos tomar las precauciones pertinentes utilizando un casco y lo que sea necesario para evitar accidentes.
10. Eliminar el estres, el mejor seguro de vida
A pesar de que es mucho mas facil decirlo que llevarlo a cabo, debemos esforzarnos por mandar a paseo el estres en todos los ambitos de nuestra vida en los que nos sea posible. Mantener una actitud positiva de resolucion de los conflictos esta demostrado que ayuda a solucionarnos y a hacer sentir bien a nuestro cerebro: el buen humor y la risa lo fortalecen, segun todos los expertos en salud neurologica.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
