Que es y en que consiste la ‘respiracion de abeja’: la tecnica de yoga para relajarte en pocos minutos

A estas alturas la practica del yoga se ha instalado de tal forma en nuestra sociedad que terminos propios como asanas o pranayamas no suenan tan lejanos como tiempo atras. Influencers de todo tipo que han divulgado los beneficios de este ejercicio han hecho mucho, pero tambien el boca a oreja: el yoga impulsa el necesario equilibrio cuerpo-mente. Si no tenemos mucho tiempo para el ejercicio diario, la llamada respiracion de abeja es una buena idea.

El ritmo actual de vida hace que conseguir dicho equilibrio sea cada vez mas dificil: horarios laborales que se alargan, las tareas del hogar, cuidado de la familia… Es dificil encontrar apenas 30 minutos para poder estar en calma e intentar reducir el estres y ansiedad que se puede acumular a lo largo del dia por multiples circunstancias.

El yoga ofrece la ventaja de que puede practicarse de forma presencial en una clase diaria o bien seguir clases online que se pueden encontrar en innumerables canales. Si se desconoce el yoga lo ideal es decantarse por la primera opcion para poder adaptar de forma adecuada el ejercicio a nuestra condicion fisica. 

Que son las ‘pranayamas’

Se trata de un termino familiar para todas aquellas personas que practican yoga hoy en dia. Junto a las asanas o posturas, configura el vocabulario basico de esta practica. Pranayama procede del sanscrito y significa control de la respiracion, siendo una combinacion de prana (energia) y ayama (control, disciplina). 

La importancia de la respiracion en el yoga queda demostrada por el hecho de que las sesiones empiezan por ella: la persona debe practicar una respiracion determinada, pensada para el tipo de yoga que va a realizar. Ademas de inducir a la calma, esa forma de respirar ayuda a conectar con uno mismo, a provocar la concentracion necesaria para que la practica sea lo mas fructifera posible.

Respiracion de abeja: que es y que beneficios tiene

La respiracion de la abeja, tambien conocida como brahmari (abeja en sanscrito) pranayama, se caracteriza porque se reproduce el zumbido de una abeja. Esta pranayama busca aislarse todo lo posible del mundo exterior, repleto de ruidos y distracciones, y llevar la mente a un estado de silencio. Para ello habria que seguir unas pautas muy sencillas que llevan a bloquear los sentidos, repitiendo el ciclo al menos diez minutos diarios:

• Postura adecuada: comoda, con la columna vertebral erguida.
• Bloquea los oidos con los dedos pulgares.
• Coloca los dedos indices en la frente, encima de las cejas.
• Los dedos corazon, anular y meñique descansan sobre los ojos.
• Inhalacion profunda por la nariz.
• Al exhalar lentamente, imita el zumbido de la abeja con la boca cerrada.

Ademas de los beneficios de cualquier pranayama, como es llegar a un estado de paz interior y, por tanto, de bienestar general, en este caso concreto ayuda a conciliar el sueño y activa el sistema parasimpatico. El zumbido aumenta la concentracion y ademas la vibracion en la garganta ayuda a fortalecer las cuerdas vocales, mejorando la calidad de la voz, beneficio extra que puede interesar a aquellas personas para las que esta sea una herramienta de trabajo.

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