El batido natural que se prepara en dos minutos y ayuda a aumentar la masa muscular
En España, son cada vez mas las personas que se apuntan a un gimnasio en busca de un cambio fisico. La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) explica que la actividad fisica, tanto moderada como intensa, mejora la salud. Ademas, asegura que la inactividad fisica y los habitos sedentarios “contribuyen a aumentar las enfermedades no transmisibles y suponen una carga para los sistemas de salud”. El problema llega cuando estamos acudiendo a entrenar pero no terminamos de ver los resultados esperados.
Uno de los aspectos que puede estar fallando es la alimentacion. En muchas ocasiones se subestima la ingesta y se cree que no tiene un papel importante. Sin embargo, para que los musculos se desarrollen es fundamental tener en cuenta lo que se come antes y despues de hacer ejercicio.
Para que los musculos se puedan recuperar y crezcan despues de cada uno de los entrenamientos que realicemos, es imprescindible seguir una dieta rica en proteinas y nutrientes que son esenciales. De hecho, la OMS dice que una buena alimentacion sumada a un buen descanso puede proporcionar la energia necesaria para sesiones de ejercicio intenso y facilitar la recuperacion muscular despues del mismo.
Existe una manera de conseguir un chute extra de proteinas de forma natural. Esto se consigue gracias al batido conocido como nectar de Hercules.
El nectar de Hercules, efectivo para aumentar la masa muscular
El nectar de hercules es un batido de proteinas natural cuya base es el platano. Es ideal para favorecer la recuperacion y ser eficaz en el crecimiento muscular. Eso si, no sustituye a la comida, sino que mas bien es un complemento para cuando terminamos de entrar o un snack para tomar entre horas.
Esta bebida se puede decir que esta inspirada en la fuerza del personaje mitologico de Hercules. Se elabora mezclando tan solo seis ingredientes naturales y frescos que aportan una buena dosis de proteinas, ademas de otros nutrientes que son esenciales para la salud como, por ejemplo, potasio, carbohidratos o fibra.
Con alrededor 360 calorias, el nectar de Hercules aportara unos 19 gramos de proteina. Y lo mas importante, es sin azucares añadidos, es decir, no es necesario añadirle azucar para que tenga un sabor agradable.
Como se prepara el nectar de Hercules
Para preparar el nectar de Hercules tan solo se necesitan unos dos minutos. Su elaboracion es muy sencilla, puesto que tan solo tendremos que añadir todos los ingredientes en una batidora y, cuando todo este bien triturado, lo servimos.
INGREDIENTES
- Un platano.
- Un vaso de leche de almendras.
- Una vaso de frutos rojos (fresas, arandanos, grosellas, frambuesas…).
- Una cucharada de mantequilla de mani.
- Medio yogur griego natural sin azucar.
- Una cucharada de semillas de chia.
A pesar de que las proteinas son muy importantes, no es el unico nutriente que se necesita para fortalecer el musculo. Como hemos dicho, se necesitan carbohidratos para conseguir energia y grasas saludables para, por ejemplo, absorber vitaminas.
Los expertos recomiendan hacer entre 4 y 6 comidas al dia para evitar picos de insulina y mantener el metabolismo activo. Tambien se debe consumir agua en abundancia, dormir y descansar para una recuperacion del musculo y asegurar su crecimiento.
¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apuntate gratis a nuestra nueva newsletter.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
