Los cinco ejercicios de pilates en pared que aumentan la flexibilidad y tonifican todo el cuerpo

A estas alturas los ejercicios de pilates y sus beneficios son de sobra conocidos. Es una disciplina que, junto al yoga, ha pasado a formar parte imprescindible de las programaciones de gimnasios y espacios deportivos en general. Si hubo un tiempo en el que las maquinas estaban de moda, ahora son los ejercicios de pared los que se llevan todo el protagonismo.

Las tablas de ejercicios de pilates pueden parecer muy exigentes a mucha gente, especialmente los que tienen que realizarse en la maquina. Por eso la modalidad de pared, tambien conocida como de bajo impacto, puede reconquistar a todas esas personas que estaban manteniendo la distancia con este tipo de ejercicios por miedo a no estar a la altura. 

Ademas de resultar mas sencillos, estos ejercicios tienen otra ventaja: solo se necesita una pared y una esterilla para tumbarse. Esto indica ademas que no es imprescindible acudir a ningun espacio deportivo sino que la persona interesada puede realizarlos comodamente en su casa.

1. Para activar el core

Tumbarse en la esterilla con las piernas apoyadas en la pared formando un angulo de 45 grados con el suelo. Brazos estirados a lo largo del cuerpo. Acerca la barbilla al esternon y separa los brazos a un palmo del suelo. Duracion: tres series de diez repeticiones.

2. Para activar los gluteos

Partir de la postura anterior e incorporar la siguiente variacion: apoyar los pies en la pared y levantar la cadera mientras inhalas. Con los brazos apoyados en el suelo, las tibias paralelas al suelo, activa los gluteos. Duracion: tres series de diez repeticiones.

3. Para tonificar el pecho

Este ejercicio es de pie, frente a la pared. Se trata de inclinar el cuerpo hacia delante, flexionando los codos y apoyando las manos a la altura de los hombros. Duracion: tres series de diez repeticiones.

4. Para estirar la espalda

Para este ejercicio hay que sentarse en la esterilla mirando hacia la pared, con las piernas separadas a la altura de las caderas y los pies pegados a la pared. La idea es inclinarse hacia delante y, si es posible, tocar la pared con las manos abiertas, pero, si no es asi, puedes flexionar las piernas. Duracion: mantener la posicion durante 20 segundos.

5. Para tonificar el abdomen

Al igual que en la postura anterior, este ejercicio parte de estar sentada en la esterilla, frente a la pared, donde apoyaras la planta de los pies con las rodillas flexionadas. La espalda no tiene que estar estrictamente rigida porque podria suponer una lesion, pero si que se debe mantener el cuello estirado y los hombros bajos. Duracion: repeticion de 20 segundos durante tres series.

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