Cinco formas efectivas de combatir la hinchazon de barriga
La hinchazon estomacal es algo a lo que (casi) nadie escapa en un momento concreto, especialmente despues de las comidas, cuando se produce una acumulacion de gases en alguna parte del tracto gastrointestinal. Mas alla de las causas que provocan esta molestia, existen una serie de medidas que podemos llevar a cabo para aliviarnos.
El ejercicio, los masajes enfocados al problema, los cambios en la dieta y otras estrategias pueden ayudar a reducir la hinchazon de una manera bastante rapida y eficaz. Hoy mencionamos cinco maneras de desinflarnos que recomiendan los expertos de Medical News Today.
Causas que provocan la hinchazon de la tripa
La inflamacion hace que el abdomen parezca mas grande de lo habitual, al tiempo que se presenta mas sensible y doloroso. La retencion de liquidos tambien puede provocar hinchazon. Para abordar esta incomoda circunstancia, lo mejor es determinar su causa.
Asi pues, los desencadenantes mas habituales de la hinchazon de barriga pasan por problemas digestivos como el estreñimiento, las alergias alimentarias y las intolerancias. Cuando las heces se acumulan en el intestino grueso, pueden causar hinchazon y malestar, que empeora si hay exceso de gases detras de las heces.
En cuanto a la dieta, las bebidas gaseosas, el exceso de sal o azucar y la ausencia de fibra son tambien causas comunes. De la misma manera que lo son los cambios hormonales. Cuando la hinchazon se presenta justo despues de una comida, suele desaparecer por si sola, pero es posible acelerar el proceso siguiendo algunos consejos.
1. Si estas hinchado, sal a caminar
La actividad fisica puede hacer que los intestinos se muevan con mas regularidad, lo que puede contribuir a eliminar el exceso de gases y la acumulacion de heces. Hacer que los intestinos se muevan es especialmente importante si una persona es estreñida. Una caminata a paso ligero puede brindar un alivio rapido de la presion de los gases.
2. Busca posturas de yoga contra las flatulencias
Algunas posturas de yoga pueden posicionar los musculos del abdomen de una manera que favorezca la liberacion del exceso de gases del tracto gastrointestinal. Por ejemplo, las sentadillas, que ayudan a eliminar la acumulacion de gases.
Como ejemplo, podemos empezar practicando ‘la Cobra’: Para realizar esta postura hay que colocarse boca abajo y apoyar las palmas de las manos en el suelo bajo los hombros. Estiramos el torso, llevamos la cabeza atras y presionamos el pubis contra el suelo.
3. Dedicate un masaje abdominal
Masajear el abdomen puede ayudar a que los intestinos se muevan. Un masaje que siga el recorrido del intestino grueso es especialmente util. Para llevarlo a cabo, colocamos las manos encima del hueso de la cadera derecha; frotamos con un movimiento circular y algo de presion hacia arriba, en direccion al lado derecho de la caja toracica, y lo mismo al otro lado. Si notamos dolor, debemos detener el masaje en el momento.
4. Aumenta la ingesta de fibra poco a poco
Comer mas fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y la hinchazon. Sin embargo, es importante tener en cuenta que comer demasiada fibra o aumentar la ingesta de fibra demasiado rapido puede causar aun mas gases.
Incluir una cantidad razonable de fibra en la dieta, asegurandonos de beber agua suficiente, ayudara mucho. La mayoria de los nutricionistas recomiendan que los adultos consuman alrededor de 18 a 38 gramos de fibra al dia. Al aumentar la fibra, es mejor comenzar lentamente y aumentar poco a poco la cantidad a lo largo de varias semanas para permitir que el cuerpo se adapte.
5. Come a intervalos regulares y menos cantidad
Muchas personas sufren hinchazon justo despues de una comida copiosa. Es posible evitarla repartiendo varias comidas mas pequeñas al dia, lo que puede ayudar a mantener el sistema digestivo en movimiento.
Por otra parte, si masticamos demasiado deprisa introducimos aire en el tracto digestivo, por lo que debemos intentar comer lentamente.
Aunque no es comun, la hinchazon y la distension abdominal pueden indicar una afeccion medica grave. La enfermedad hepatica, la enfermedad inflamatoria intestinal, la insuficiencia cardiaca, los problemas renales y algunos tipos de cancer pueden causar distension abdominal. En estos casos, lo correcto es consultar con el medico si vemos que no remite o va acompañada de diarrea, vomitos, fiebre o sangre en las heces.
¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apuntate a nuestra nueva newsletter.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
