La fruta rica en vitamina C que debes cenar para dormir mejor y recomiendan los dietistas

No hay dieta en España que se conciba sin fruta. Este tipo de alimento es uno de los mas recomendados en la piramide de nutricion gracias a sus propiedades, que estan llenas de vitaminas y minerales muy necesarios para el organismo. Aunque a veces su consumo puede que sea limitado, por ejemplo en personas con enfermedades renales en relacion con los altos niveles de potasio, el Ministerio de Sanidad recomienda al menos comer 3 piezas de fruta diariamente. Los efectos en el cuerpo humano pueden ser tan diversos que, incluso, hay algunas como la piña que pueden ayudarte a dormir mejor. 

Son todos estos diferentes beneficios lo que hace a la gente tener mas consciencia de para que es buena una u otra pieza de fruta. Asi pues, depende del objetivo de cada uno, hay quien elige las naranjas y mandarinas para evitar resfriados o los kiwis para combatir el estreñimiento. Pero, ¿y si no duermo bien? Para esto hay un par de frutas que pueden ayudarte como las cerezas o los platanos. Pero, mientras la primera tiene una temporada concreta y la segunda puede ocasionar algun que otro problema gastrointestinal, los dietistas recomiendan la piña. Es baja en calorias y tiene mucha fibra, entre otros beneficios. 

Por que cenar piña para descansar mejor

Son muchos los expertos que destacan las propiedades de la piña como excelentes. Y, es que, esta fruta esta repleta de vitaminas como la C, que ayudan a prevenir resfriados, pero tambien la A, la B y acido folico. Ademas, tambien contiene minerales necesarios para el organismo como el potasio, el magnesio, el zinc, el hierro y el yodo. Todo esto hace que esta cargada de antioxidantes capaces de combatir los radicales libre que provocan, entre otras cosas, el envejecimiento prematuro de las celulas.   

Incorporar la piña a la dieta diaria contribuye asi tener efectos sobre el sistema inmune, fortaleciendolo, al igual que lo hace con los huesos. Ayuda a equilibrar el azucar en sangre y reduce la presion arterial. Ademas, tiene un impacto importante en la elasticidad de la piel, dejandola brillante y sana. Sus bajos niveles de calorias hace que sea una aliada en la perdida de peso. 

Pero, sin duda, una de las recomendaciones de los dietistas es tomarla por la noche para favorecer el sueño. La piña es una fuente rica en triptofano, un aminoacido que produce melatonina. Una buena activacion de esta hormona induce a la relajacion por lo que incorporarla horas antes de ir a dormir podria combatir problemas como el insomnio. 

Referencias

Pranil, T., Moongngarm, A., Manwiwattanakul, G., Loypimai, P., & Kerr, W. L. (2021). Melatonin and its derivative contents in tropical fruits and fruit tablets. Journal Of Food Composition And Analysis, 103, 104109. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2021.104109

¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apuntate gratis a nuestra nueva newsletter.