Este es el tiempo que tienes que entrenar cada dia para reducir la tension arterial, segun un nuevo estudio
Mas del 40% de los adultos en España padece hipertension, un problema de tipo cardiovascular que incrementa seriamente el riesgo de padecer varias complicaciones graves como son los infartos de miocardio o los ictus. Paradojicamente, se trata de una patologia que en muchos casos es prevenible adoptando ciertos habitos saludables, como una dieta adecuada y la practica regular de ejercicio fisico.
Precisamente en este ultimo sentido, cada minuto de nuestro dia que podamos destinar a la actividad fisica resulta beneficioso y puede ayudar a reducir nuestro riesgo. En esta linea, una nueva investigacion ha encontrado que incluso cinco minutos de ejercicio pueden reducir significativamente la tension arterial.
Nuestra actividad y la tension arterial
Como publican los autores en el medio especializado Circulation, el objetivo era examinar los patrones de actividad a lo largo de un periodo de 24 horas y de que modo influian en la tension sanguinea, teniendo en cuenta tanto la lectura sistolica como la diastolica.
Para ello, tuvieron en cuenta los datos de 14.761 participantes, recabados en seis estudios observacionales que implicaban el uso de medidores de actividad wearables para evaluar la actividad fisica de cada uno de ellos.
Posteriormente, tomaron los datos y dividieron la actividad de los diferentes momentos del dia en seis categorias diferenciadas: sueño, conducta sedentaria, estar de pie, caminar despacio, andar rapido y ejercicio fisico (como montar en bicicleta o correr).
Cuanto tiempo dedicar al dia
Para disminuir posibles distorsiones en los resultados, se tuvieron en cuenta determinadas variables como el consumo de alcohol, el tabaquismo y la edad de los participantes. Adicionalmente, algunos de los estudios que se emplearon para obtener los datos tambien incluian informacion sobre factores como la movilidad de los sujetos o su nivel educativo.
Tras realizar varios analisis de todos los datos diferentes, confirmaron que una mayor cantidad de tiempo de ejercicio fisico y de sueño se asociaban con una menor presion tanto diastolica como sistolica, mientras que un mayor tiempo de sedentarismo se relacionaba con una mayor tension arterial.
Al fijarse en el efecto de intercambiar tiempo de una actividad a otra, hallaron que cambiar cinco minutos de cualquier actividad por ejercicio provocaba un descenso de 0,68mm de mercurio (mm/hg) en la presion sistolica y de 0,54mm/hg en la diastolica.
Cualquier ejercicio merece la pena
Similarmente, aquellas personas que cambiaban 21 minutos de conducta sedentaria cada dia por ejercicio fisico, sin alterar el tiempo que se dedicaba al resto de actividades, reducia hasta en 2 mm/hg la presion sistolica; de la misma manera, al cambiar 11 minutos de conducta sedentaria por ejercicio activo descendia en 1mm/hg la presion diastolica.
Reemplazar la conducta sedentaria con otras actividades mas suaves, como caminar, tambien era beneficioso, si bien era necesario dedicar mas tiempo a ellas. Por ejemplo, para reducir la presion diastolica en 1mm/hg era necesario cambiar 95 minutos de sedentarismo por 95 minutos de caminar despacio.
Los investigadores destacan que estos resultados refuerzan las recomendaciones de hacer cualquier ejercicio fisico que sea posible de acuerdo con las necesidades y el estilo de vida de cada uno. Todo el esfuerzo que podamos realizar, aunque sea modesto, puede traducirse en mejorias en nuestro estado fisico que mejoren nuestra calidad de vida y reduzcan nuestro riesgo de sufrir patologias graves.
Referencias
Joanna M. Blodgett, Matthew N. Ahmadi, Andrew J. Atkin, Richard M. Pulsford, Vegar Rangul, Sebastien Chastin, Hsiu-Wen Chan et al. Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium. Circulation (2024). DOI: https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
