Aurelio Rojas, cardiologo: “Esta es la fruta que te ayudara a dormir mas y mejor”

Una buena noche de sueño es imprescindible para poder comenzar el dia con energia y ganas. Quienes tienen dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormidos o tienen un sueño ligero o de mala calidad son conscientes de esto, de como dormir mal puede afectar a muchos aspectos de nuestra vida, en algunos casos llegando a impedir que quien lo padece pueda hacer vida normal. En estos casos, lo mejor es ponerse en manos de especialistas, pero en España, segun la Sociedad Española de Neurologia, solo un 10% de los casos estan diagnosticados, aunque este tipo de trastornos afectan a un 22-30% de la poblacion.

Lo mas habitual es que estos problemas del sueño sean puntuales, provocados por una situacion concreta que afecta a este aspecto de la vida, por eso buscar pequeños consejos que puedan ayudar a evitarlos parece un estupendo primer paso. Encontrar la forma de conciliar el sueño mediante rutinas o pequeños tips, como incluir el kiwi en nuestra dieta, que recomienda el cardiologo Aurelio Rojas.

Kiwi, la fruta que puede ayudarte a conciliar el sueño

Del kiwi solemos destacar que es una fruta rica en vitamina C, que es un potente antioxidante, tambien se suele hacer mencion al alto contenido en fibra que tienen, lo que ayuda a que el sistema digestivo funcione de manera adecuada. Sin embargo, todo amante de esta fruta tan sencilla de comer y tan rica, tiene que saber como su consumo puede ayudarnos a dormir mas rapido y descansar mejor.

“El kiwi ha demostrado en multiples estudios que quienes lo consumen una hora antes de irse a la cama se duermen un 50% mas rapido”, explica el cardiologo Aurelio Rojas en su cuenta de TikTok, que emplea para compartir sus conocimientos sobre salud cardiovascular y bienestar. Asegura que esta fruta puede ser una alternativa para aquellas personas que no quieran recurrir a medicamentos, porque sus efectos sobre el sueño son tan positivos que “casi se equipara al de ciertos farmacos”.

Esto es asi por la cantidad de serotonina que tiene esta fruta. Algunos estudios han demostrado que los bajos niveles de serotonina se asocian con una menor calidad del sueño y una mayor dificultad para conciliarlo. El kiwi ademas contiene vitamina C y carotenoides, lo que segun el experto, ademas de ayudar a conciliar el sueño, hace que sea de mayor calidad.

“Toma uno o dos kiwis una hora antes de irte a la cama”, aconseja el experto a aquellas personas que prefieran un enfoque natural antes de optar por tomar farmacos.

Consejos para poder dormir mejor

En algunos casos es imprescindible ponerse en manos de profesionales, sobre todo si los problemas de sueño se convierten en cronicos y nos impiden llevar una vida normal. En otros casos se pueden notar mejoras cambiando algunos habitos y siguiendo algunos consejos, como manteniendo un horario regular, levantandose y acostandose siempre a la misma hora. Es tambien buena idea no permanecer en la cama si no se puede dormir por mas de 15 minutos, lo mejor es levantarse y marcharse a otro lugar de la casa, para evitar asociar la cama a situaciones de estres.

El ambiente del dormitorio tambien puede marcar la diferencia, teniendo un colchon comodo, la habitacion a la temperatura adecuada (es mejor si esta fresca), sin luces del exterior, ni ruido, es mejor evitar aparatos electronicos antes de ir a dormir y esconder los relojes, para no obsesionarse al ver el tiempo pasar. Tambien relajarse antes de irse a dormir puede ayudar, tomar algo tibio y sin cafeina, darse un baño caliente, leer un libro, escuchar musica, meditar…

En algunos casos es buena idea limitar la actividad conforme se acerca la noche, limitar las siestas y el consumo de algunas sustancias, como el alcohol, la cafeina o el tabaco, tambien conviene evitar comidas pesadas antes de dormir y se recomienda llevar una vida activa, haciendo ejercicio de manera regular, pero dejando que pasen al menos tres horas entre el final del ejercicio y el momento de ir a la cama.

Referencias

¿No puede dormir? Pruebe con estos consejos: MedlinePlus enciclopedia medica. (s. f.-c). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000853.htm

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