Boticaria Garcia revela cual es el ejercicio ideal para el dolor de huesos
Nadie se asombra ya de que el ejercicio y el bienestar general del organismo estan intimamente relacionados. La salud osea y articular agradecen la actividad fisica y ademas aseguran que el camino hacia la tercera edad se produzca de la forma mas saludable posible. Boticaria Garcia ha revelado en TVE que ejercicio no debe faltar en nuestra rutina que, de no ser diaria, debe ser al menos semanal.
Muchas personas asocian la actividad fisica exclusivamente a los llamados ejercicios aerobicos, que comprenden actividades como correr, nadar o andar en bicicleta, y que por supuesto tambien son esenciales para mantener la estructura osea, movilizar nuestro sistema musculo-esqueletico y liberar endorfinas, que promueven una mayor sensacion de bienestar.
Hablar mas de los aerobicos provoca que se relegue e incluso se olvide el poder de los ejercicios de fuerza, cuando lo cierto es que promueven una conexion peculiar y muy necesaria entre el musculo, el cerebro y otros organos y funciones clave del organismo. Aqui, la resistencia es el factor determinante: obligar al cuerpo a responder ante otra fuerza que le reta y que se puede conseguir utilizando elementos como las pesas, las gomas elasticas o tambien con el propio cuerpo.
La clave es el miocito, ¿que es?
Boticaria Garcia ha explicado el mecanismo por el que el musculo se conecta con los huesos a nivel celular, de forma que el entrenamiento de fuerza genere acciones que repercuten favorablemente en nuestra salud. Segun la farmaceutica influencer, la celula del musculo, llamada miocito, tiene dos “superpoderes”. Uno de ellos es “cuidar de los huesos” vinculado a las celulas oseas, osteocitos, de forma que el ejercicio de fuerza fortalece el hueso y previene la osteoporosis.
El segundo superpoder del miocito reside en los compuestos que genera, llamados mioquinas, como explica Garcia. Se trata de peptidos y citoquinas con propiedades antiinflamatorias y que se producen precisamente a traves del ejercicio fisico. La funcion de las mioquinas no es solo fortalecer nuestro sistema musculo-esqueletico sino que tienen otras funciones desconocidas y vitales como disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular, prevenir la diabetes o alargar la esperanza de vida.
Algunas ideas de ejercicio para hacer en casa
No es recomendable aventurarse a cualquier actividad fisica por nuestra cuenta, sin contar con la supervision medica y/o profesional que asegure que no ponemos en riesgo nuestra salud. Una vez que esto este garantizado, ciertos ejercicios de fuerza basicos pueden realizarse tranquilamente en casa. Sera importante adecuar los elementos a las caracteristicas de cada persona y mantener un ritmo diario, o al menos semanal, para ver los resultados. Algunas propuestas:
- Sentadillas: pueden realizarse solo con el cuerpo o introduciendo elementos como pesas, siempre adecuadas a nuestras posibilidades.
- Zancadas: como la sentadilla, la dinamica puede ser nuestro cuerpo o introduciendo pesas.
- Gomas elasticas: las pisamos y las levantamos desde el suelo hasta la altura del pecho o incluso de los hombros, con los codos pegados al cuerpo.
Referencias
Mayo Clinic (s.f.). Fortalecimiento muscular: vuelvete mas fuerte, delgado y saludable. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
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Fuente: www.mmmedicalpr.com
