¿Por que nos duele mas la cabeza en verano?

Llega el verano y con el un cambio de nuestro ritmo de vida. La rutina deja paso a un tiempo mas relajado en el que los dias largos, luminosos y calurosos nos invitan a pasar mucho tiempo al aire libre. Playas, piscinas, terrazas, una buena sombra… cualquier opcion es buena para sobrellevar las altas temperaturas.

Mientras unos disfrutan del calor, para otros estas fechas se convierten en un autentico calvario. Las cefaleas y migrañas pueden intensificarse en quienes las sufren todo el año o pueden aparecer en quienes habitualmente no las padecen. Ademas, a medida que cumplimos años estamos mas expuestos a sufrir este tipo de molestia estival.

Muchos dolores de cabeza se producen por un mecanismo de vasodilatacion, es decir, que los vasos sanguineos aumentan de diametro. Y las altas temperaturas tienen precisamente este efecto, lo que explicaria la mayor incidencia del dolor de cabeza en verano.

Junto al calor, la relajacion de horarios en vacaciones, la exposicion prolongada al sol o el consumo de ciertos alimentos o bebidas alcoholicas son algunos de los factores que pueden causar mas dolor de cabeza.

Exponernos al sol sin la debida proteccion (gorra o sombrero en la cabeza y gafas de sol) tambien puede pasarnos factura. El calor provocara una contraccion de la musculatura craneal y frontal, lo que conocemos como fruncir el ceño, lo que ya de por si nos puede generar dolor y desencadenar migrañas u otras cefaleas.

Si hay una excesiva exposicion al sol se puede producir una insolacion o golpe de calor y entonces el dolor de cabeza puede venir acompañado de nauseas, calambres, hipotension, vision borrosa, cansancio, sudoracion o incluso perdida de conciencia.

Un hombre se lleva la mano a la frente. Freepik

Consejos para prevenir el dolor de cabeza

1- Mantener la casa fresca. Baja las persianas y deja la casa en penumbra para evitar que se cuele el calor. Si es necesario recurre a ventiladores o aire acondicionado.

2- Ejercicio moderado. Aprovecha la primera hora de la mañana o la ultima de la tarde para practicar algo de ejercicio y siempre con moderacion y con la oportuna proteccion.

3- Buena hidratacion. Bebe alrededor de dos litros y medio de agua a lo largo del dia. El alcohol no es una buena opcion ya que causa deshidratacion, y esta es una de las principales causas del dolor de cabeza.

4- Evitar cambios bruscos de temperatura. El paso del calor intenso al frio del aire condicionado y viceversa puede provocar dolor de cabeza y mareos.

5- Protegerse del sol. Evitar la calle en las horas de mas calor y si lo haces, siempre por la sombra. Ponte ropa ancha y clara, sombrero y gafas. La presion intraocular que provoca el sol tambien puede causar dolor de cabeza. En la playa, mejor bajo una sombrilla y refrescandote la frente y el cuello con frecuencia para bajar la temperatura corporal.

6- Descanso adecuado. Trata de mantener un orden de horarios, descansando las horas necesarias. Si trasnochas mas de la cuenta, echa una pequeña siesta de 10 o 15 minutos sentado en el sofa mejor que tumbado en la cama. Si duermes mal, el insomnio aumentara los dolores de cabeza.

7- Alimentacion correcta. Alimentos frescos como frutas o ensaladas te permitiran hacer frente al calor bien hidratado. Para evitar el dolor de cabeza debes evitar aquellas comidas que contengan nitratos (embutidos o salchichas), tiramina (frutos secos, chocolate o queso) o glutamato monosodico E-621 (en alimentos envasados o precocinados).

Ahora ya lo sabes, disfruta del calor con moderacion, sin descuidar la hidratacion y con la proteccion adecuada. Y recuerda, lo mejor del sol siempre es la sombra.