La tecnica de la respiracion alterna para superar momentos de crisis y ansiedad

Cada vez mas, la ciencia esta demostrando que existe una relacion muy estrecha entre el estado psicologico y el fisiologico. Asi, no resulta sorprendente que los malestares de cualquiera de estas dos naturalezas provoquen tambien sintomas de la otra.

De la misma manera, existen tecnicas que operan sobre cualquiera de estos dos aspectos que pueden emplearse para aliviar problemas del otro. Uno de los ejemplos mas claro son las diversas formas de control de respiracion que tienen un gran efecto sobre las manifestaciones de caracter psicologico.

¿En que consiste?

En este principio se basa la tecnica de la respiracion alterna propuesta por la terapeuta ocupacional y especialista en estimulacion cognitiva Catalina Hoffmann, cuyo objetivo es reducir los estados de angustia y ansiedad.

Segun explica en el libro Neurofitness, existe una estructura cerebral, la amigdala, que actua como “motor de nuestras emociones”. Normalmente, se encargaria de asociar a la informacion percibida por los sentidos un componente emocional; sin embargo, en ciertos casos puede “conectarse de forma directa” con la corteza cerebral. Esto es lo que se conoce como “secuestro amigdalino”, ya que de esta manera la amigdala impide que la informacion transite por su circuito habitual.

Asi, argumenta, esta estrategia de la respiracion alterna logra “que la amigdala baje su actividad al lograr equilibrar los hemisferios cerebrales”.

¿Como se hace?

Para llevar a cabo correctamente esta tecnica, deberemos encontrar un lugar tranquilo y comodo en el que podamos sentarnos en el suelo en una postura facil de mantener durante un tiempo.

A continuacion, deberemos recoger sobre la palma de la mano los dedos indice y corazon, de forma que queden extendidos el pulgar, el anular y el meñique.

Usando el primero de ellos, taparemos el orificio nasal derecho e inhalaremos empleando solo el izquierdo. Despues, destaparemos la fosa derecha, taparemos con el anular la izquierda, y exhalaremos ese aire con la derecha.

El proceso se repite cambiando el orden de las fosas nasales (inhalar con la derecha, exhalar con la izquierda) y se van alternando estas dos variaciones durante cinco o diez minutos.