Cardio o pesas: ¿Que se debe hacer primero para ganar musculo y adelgazar?
Al entrar en el gimnasio, surge la interrogante sobre si comenzar con ejercicios cardiovasculares o de fuerza. ¿Cual es la opcion optima para alcanzar los mejores resultados fisicos?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva defiende la combinacion de ambos tipos de ejercicio, reconociendo sus beneficios unicos en la mejora de la salud y la reduccion del riesgo de enfermedades cronicas. Sin embargo, ¿cual es la secuencia mas efectiva?
Segun explica en un articulo el profesor Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutricion y Salud de la Universidad de Miami, la respuesta depende de diversos factores como la edad, el nivel de forma fisica, el historial de ejercicio y los objetivos.
Beneficios diferentes de cardio y pesas
El ejercicio aerobico, como correr o nadar, impulsa la funcion cardiorrespiratoria y reduce los riesgos de enfermedades cronicas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, mediante el levantamiento de pesos, fortalece los musculos y mejora la resistencia.
![Una entrenadora revela que ejercicio es mejor para perder peso en mujeres: ¿cardio o fuerza?](https://cdn.mmmedicalpr.com/wp-content/uploads/2024/05/una-entrenadora-revela-que-ejercicio-es-mejor-para-perder-peso-en-mujeres-cardio-o-fuerza21.jpg)
La investigacion sugiere que combinar ambos tipos de ejercicio en una sola sesion ofrece notables beneficios. Diversos estudios indican mejoras similares en la capacidad aerobica, la fuerza muscular y la perdida de peso, independientemente del orden de los ejercicios.
Para atletas enfocados en el rendimiento, la situacion varia ligeramente. El entrenamiento simultaneo puede afectar la mejora de la capacidad aerobica y la ganancia muscular, especialmente en atletas altamente entrenados que realizan grandes volumenes de ejercicio.
Flexibilidad y personalizacion
![Gente entrenando en un gimnasio.](https://cdn.mmmedicalpr.com/wp-content/uploads/2024/05/gente-entrenando-en-un-gimnasio21.webp)
Claytor sugiere que la eleccion del orden de los ejercicios debe basarse en preferencias personales y objetivos individuales. Los atletas de elite pueden optar por el entrenamiento de fuerza antes del cardio o dividir sus sesiones en diferentes momentos del dia para evitar interferencias en su rendimiento.
La nocion de que solo el cardio es crucial para la perdida de peso puede ser insuficiente. El Instituto Internacional de Ciencias Deportivas destaca que el trabajo de fuerza tambien desempeña un papel clave al aumentar la masa muscular y el metabolismo en reposo.
La mejor secuencia para ganar musculo
Para el desarrollo muscular, investigaciones respaldadas por el European Journal of Sport Science sugieren que realizar primero el trabajo de fuerza y luego el cardio puede ser mas beneficioso, evitando la fatiga prematura de los musculos durante el ejercicio aerobico.
En ultima instancia, alcanzar tus metas de acondicionamiento fisico requiere un equilibrio entre el trabajo de fuerza y el cardio, adaptado a tus necesidades y preferencias.
Otras referencias
Organizacion Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad fisica y habitos sedentarios (2020). Consultado online en https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886 el 30 de octubre de 2023.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com