La vitamina perfecta para potenciar la memoria ante los examenes, segun una profesora de Harvard
Con la llegada de la temporada de examenes, los estudiantes buscan cualquier ventaja que les ayude a mejorar su rendimiento academico. Una de las areas clave para sobresalir en los estudios es la capacidad de memoria y concentracion. Una nutricion adecuada puede desempeñar un papel crucial en potenciar estas habilidades cognitivas esenciales. Y, en concreto, existe una vitamina ideal para lograrlo, segun Uma Naidoo, psiquiatra nutricional de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.
La importancia de la memoria y la concentracion
Nuestro cerebro es el centro de control de nuestro cuerpo, responsable de funciones vitales como sentir, reflexionar, movernos, aprender y recordar. La memoria nos permite almacenar y recuperar informacion, como conocimientos adquiridos, experiencias vividas y personas conocidas a lo largo de nuestra vida. La concentracion, por otro lado, nos permite enfocar nuestra atencion en una tarea especifica sin distracciones. Ambas habilidades son fundamentales para una funcion cognitiva optima en todas las etapas de la vida.
¿Como apoyar el bienestar cerebral?
Para mantener nuestro cerebro en su mejor forma, es crucial proporcionar los nutrientes adecuados a traves de una dieta equilibrada, una buena hidratacion y ejercicio regular. Aqui es donde entran en juego las vitaminas y otros nutrientes esenciales.
![Como aumentar la memoria y la concentracion.](https://cdn.mmmedicalpr.com/wp-content/uploads/2024/05/como-aumentar-la-memoria-y-la-concentracion27.jpg)
Las vitaminas clave para la memoria y la concentracion
Herbalife destaca varias vitaminas que son especialmente beneficiosas para la memoria y la concentracion:
Vitamina B1 (Tiamina): Es vital para el funcionamiento normal del sistema nervioso, ya que participa en el metabolismo energetico de las celulas nerviosas.
Vitamina B2 (Riboflavina): Precursor de flavocoenzimas necesarias para el metabolismo mitocondrial, apoyando la funcion normal del sistema nervioso.
Vitamina B3 (Niacina): Contribuye al metabolismo energetico normal, y su deficiencia puede afectar el sistema nervioso.
Vitamina B6: Participa en multiples procesos quimicos en el cuerpo, favoreciendo el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Biotina: Apoya la funcion normal del sistema nervioso.
Vitamina B12 (Cobalamina): Importante para la sintesis de neurotransmisores, contribuyendo al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Vitamina C (Ácido Ascorbico): Actua como antioxidante y es crucial para numerosas reacciones enzimaticas, apoyando la funcion cognitiva y previniendo el deterioro cognitivo.
![Alumnos durante un examen.](https://cdn.mmmedicalpr.com/wp-content/uploads/2024/05/alumnos-durante-un-examen27.webp)
La doctora Uma Naidoo, de la Universidad de Harvard., es autora del libro “Lo que la comida le hace a tu cerebro”. En una entrevista a la BBC, la experta en nutricion respondio: “La mejor vitamina que cubre muchos aspectos relacionados con la salud del cerebro es la vitamina B. Son varias y cada una tiene una funcion importante para el cerebro”.
La mejor vitamina que cubre muchos aspectos relacionados con la salud del cerebro es la vitamina B
¿En que alimentos podemos encontrar las vitaminas B?
![Alimentos que contienen alguna de las 8 sustancias del conjunto vitaminico B.](https://cdn.mmmedicalpr.com/wp-content/uploads/2024/05/vitamina-b27.jpg)
Segun Naidoo, los alimentos que aportan vitamina B son, entre otros, las lentejas, los garbanzos, las nueces, verduras como las espinacas, el brocoli o la lechuga, frutas como el melon o las fresas, pescados como el atun o el salmon, y carnes blancas como el pollo o el pavo.
Otros nutrientes que impulsan la memoria
Ademas de las vitaminas, varios otros nutrientes son esenciales para el bienestar cerebral:
Magnesio: Importante para varios procesos corporales, incluyendo el apoyo al sistema nervioso.
DHA (Ácido Docosahexaenoico): Un acido graso esencial para el desarrollo y la funcionalidad del cerebro y el sistema nervioso.
Potasio: Ayuda a reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y apoya el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Yodo: Fundamental para la produccion de hormonas tiroideas, cruciales para el desarrollo neurologico y el metabolismo.
Cobre: Necesario para la produccion de neuro peptidos y neuro-hormonas, ayudando al desarrollo cerebral y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Habitos para una buena memoria
![Correr en compañia puede hacer que mejores tu resistencia](https://cdn.mmmedicalpr.com/wp-content/uploads/2024/05/pareja-corriendo27.jpg)
Ademas de una nutricion adecuada, adoptar ciertos habitos puede mejorar significativamente la memoria y la concentracion:
Mantente activo: La actividad fisica regular tiene un impacto positivo en la funcion cognitiva.
Agiliza tu mente: Participa en actividades que estimulen tu mente, como crucigramas, sudoku o aprender algo nuevo.
Planifica: Organizar y planificar tus tareas diarias puede ayudarte a centrar la informacion y ejercitar la memoria.
Obten suficientes horas de sueño: Dormir entre siete y nueve horas al dia es crucial para el funcionamiento cognitivo.
Alimentacion nutritiva: Una dieta balanceada que incluya todos los grupos alimenticios y evite alimentos altos en sodio, grasas saturadas y azucares refinados es fundamental para la salud cerebral.
Referencias
1. Directrices de la OMS sobre actividad fisica y habitos sedentarios: de un vistazo [WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance]. Ginebra: Organizacion Mundial de la Salud; 2020. Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
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Fuente: www.mmmedicalpr.com