Los tres ejercicios que revelan si estas envejeciendo bien
Kelly Starrett y su esposa, Julie, son dos escritores superventas especializados en ejercicio fisico y en fitness, que han revelado tres actividades que revelan como estas envejeciendo.
Ambos autores han escrito un articulo en el Daily Mail donde explican que han identificado tres movimientos “que nos dicen no solo como de buena es tu movilidad, sino que tambien indican que es mas probable que vivas una vida mas larga y saludable”.
Sentarse con las piernas cruzadas
La primera prueba consiste en sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y levantarse despues, sin apoyarnos con las manos: descalzo, mentente con un pie cruzado delante del otro. Colocate junto a una pared o un mueble si crees que necesitaras apoyo. Sin agarrarte a nada (a menos que te vayas a caer), dobla las rodillas y baja hasta el suelo hasta quedar sentado con las piernas cruzadas.
Ahora, desde la misma posicion con las piernas cruzadas, inclinate hacia adelante con las manos extendidas frente a ti para mantener el equilibrio y levantate del suelo, si es posible, sin apoyo. Cuanto menos uses las manos o te apoyes, mejor es tu estado fisico y tu salud.
Flexibilidad de la cadera
El segundo ejercicio mide la flexibilidad de la cadera y el rango de movimiento de los musculos de los muslos.
Quitate los zapatos y ponte de pie, de espaldas a un sofa. Levanta la pierna derecha detras de ti, dobla la rodilla y metela en la esquina del sofa donde se unen los cojines del respaldo y del asiento.
Descansa tu espinilla derecha contra el respaldo del sofa, con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Manteniendo el torso lo mas erguido posible, dobla la rodilla izquierda y manten el pie izquierdo en el suelo.
Ahora trata de apretar tu gluteo derecho e inhala mientras cuentas lentamente hasta cinco. Cambia de lado y repita el apreton de gluteos en el lado izquierdo (esta vez con la pierna izquierda en el sofa).
Puedes hacer este estiramiento en el suelo en lugar de en un sofa, si puedes. Tu rodilla derecha, acolchada con una toalla, debe descansar en el suelo en la interseccion con una pared con la espinilla apoyada contra la pared detras de ti, con los dedos del pie apuntando hacia arriba.
Coloca la rodilla izquierda en el suelo frente a ti, luego, poniendo ambas manos en el suelo para apoyarte, apriete la nalga derecha durante cinco segundos. Repite en el otro lado.
Sentadilla
El tercer ejercicio es la tradicional sentadilla. Ponte de pie derecho con los pies separados a la altura de las caderas (o mas). Ahora dobla las rodillas y baja las nalgas hacia el suelo, manteniendo los pies rectos y el peso equilibrado entre los talones y las puntas de los pies.
Coloca los brazos frente a usted e inclina el torso hacia adelante si eso te ayuda a mantener el equilibrio. Por muy bajo que consigas llegar, manten la posicion durante cinco respiraciones.
Fuente: www.mmmedicalpr.com
