¿Por que las alergias empeoran por las noches? Trucos para aliviar los sintomas mas molestos
España se encuentra inmersa en plena temporada de alergias, y son muchos los que se ven aquejados de los sintomas leves mas comunes (ojos llorosos, estornudos, toses o incluso asma). No solo eso, sino que quienes sufren este problema habran observado que a menudo los sintomas empeoran por las noches, dificultando el descanso.
Y es que, de acuerdo con lo que sabemos, existen varios factores en nuestros hogares y en nuestras rutinas de sueño que pueden empeorar los sintomas de nuestras alergias y que, si identificamos, podemos atajar para aliviar las molestias y dormir mejor.
¿Por que empeoran las alergias por la noche?
Como indica el portal de divulgacion sobre salud Healthline, existen diferentes motivos por los que las personas con alergias respiratorias pueden sufrir un empeoramiento de los sintomas durante la noche. Estos incluyen:
- La posicion al dormir: al tumbarnos, los fluidos en la nariz y las cavidades nasales pueden desplazarse por la garganta. En las personas alergicas, esto puede ocasionar irritacion, tos, estornudos, pitos, dificultad al respirar y otros sintomas que pueden perjudicar la calidad del sueño.
- Polvo y moho: es comun pensar que los desencadenantes de las alergias se encuentran en el exterior (como el polen de las plantas), pero en realidad muchos alergenos comunes proceden a menudo del interior de nuestras viviendas. Por ejemplo, las humedades pueden conducir a la aparicion de moho en las paredes, y las acumulaciones de polvo son un caldo de cultivo para organismos como los acaros del polvo que tambien pueden desencadenar sintomas alergicos.
- Humidificadores: muchas personas con alergias logran aliviar sus sintomas mediante el uso de humidificadores, pero estos aparatos tambien pueden colaborar a dispersar polvo en el aire y pueden convertirse en un foco de moho cuando los filtros no se cambian a menudo.
- Polen: el polen de las plantas a las que somos alergicos tambien puede llegar al interior de los hogares, por ejemplo en la ropa que vestimos o en el pelo de nuestras mascotas.
- Las mascotas: la caspa de nuestras mascotas, que no es otra cosa que las celulas cutaneas que desprende, es un alergeno comun que a menudo se acumula en elementos como las alfombras o las mantas que tenemos en casa.
Claves para aliviar las alergias por la noche
En primer lugar, localizar una medicacion correcta y que nos resulte eficaz para las alergias, como los antihistaminicos con o sin receta, es un buen paso para manejar los sintomas. Ademas, hay algunas medidas que podemos tomar encaminadas a reducir la presencia de alergenos en el ambiente y a reducir la gravedad de las molestias, como por ejemplo:
- Dormir con las ventanas cerradas, pero, eso si, asegurandonos de que el dormitorio esta correctamente ventilado.
- Ducharnos antes de dormir, lo que puede ayudar a despejar las vias respiratorias y disminuir asi los sintomas.
- Usar un pijama limpio, y, por tanto, lo mas libre posible de alergenos como polen, polvo, acaros o caspa de nuestras mascotas.
- Evitar usar humidificadores o, si encontramos que nos ayudan, limpiarlo y cambiar los filtros con regularidad.
- Quitar las alfombras o moquetas del dormitorio o, si no es posible, asegurarnos de pasar la aspiradora con frecuencia.
- Usar cubrecolchones que protejan contra los acaros en los mismos.
- Cambiar las sabanas al menos una vez a la semana y, si es posible, la funda de almohada todos los dias.
- Evitar los objetos que tiendan a acumular polvo, como los muebles blandos.
- Considerar instalar un purificador de aire.
- No dejar que nuestras mascotas duerman en la cama, o al menos que no se apoyen en las almohadas.
Por otra parte, conviene que tengamos en cuenta que, mas alla de las alergias, hay muchos otros factores que pueden estar perjudicando negativamente la calidad de nuestro descanso. Si observamos que estos cambios no nos ayudan a dormir mejor, siempre esta indicada una consulta con un profesional para que examine atentamente nuestro caso y nos ayude a encontrar la causa del problema y la mejor solucion posible.
Finalmente, es destacable que a menudo cambiar la postura en la que dormimos puede ser la mejor solucion para mejorar el sueño. En estos casos, estar en plano suele ser lo mas perjudicial; lo conveniente es tratar de elevar la cabeza y la parte superior del cuerpo, empleando mas almohadas o mas grandes.
Referencias
S. Srakocic. What Makes Allergies Worse at Night? Healthline (2024). Consultado online en https://www.healthline.com/health/allergies/allergies-worse-at-night el 22 de abril de 2024.
Fuente: www.mmmedicalpr.com