Whatsappitis o lesiones 2.0, las nuevas dolencias causadas por el movil

La tecnologia llego para hacernos la vida mas facil, pero si no somos capaces de utilizarla con moderacion se puede volver en nuestra contra y causarnos un grave perjuicio.

En el caso de los moviles, estar todo el dia enganchados nos puede salir muy caro, y no solo por el elevado precio de los contratos de las compañias telefonicas, que tambien, sino por las dolencias que nos puede provocar su uso excesivo.

Lo usamos a todas horas, de cualquier manera y en cualquier postura, casi siempre de una forma inadecuada, y eso nos puede causar multiples lesiones fisicas.

La vista y el oido, pero sobre todo el sistema musculoesqueletico (aparato locomotor), son las partes del cuerpo que mas sufren un incorrecto manejo del movil.

El sedentarismo, muchas veces a causa del trabajo, y la falta de actividad fisica contribuyen a la aparicion de las llamadas patologias tecnologicas. Entre ellas se encuentran algunas viejas conocidas como el tunel carpiano o el codo de tenista y otras mas nuevas como la whatsappitis (cuello de whatsApp), el text neck (cuello de texto) o el codo de selfie.

Un hombre mira el movil tumbado en el sofa. Freepik

Principales lesiones causadas por el uso del movil

1- Sindrome del tunel carpiano. El nervio mediano de la muñeca se comprime por una inflamacion de los tendones flexores a su paso por el canal del carpo. Produce sensacion de hormigueo y adormecimiento de varios dedos, sobre todo del pulgar, el indice y el anular.

2- Rizartrosis. Artrosis en el dedo pulgar. Se produce por la degeneracion del cartilago que recubre la articulacion de este dedo y que ayuda a que se deslice con suavidad. Causa dolor, inflamacion y rigidez en la articulacion.

3- Tendinitis de Quervain. Es la inflamacion del recubrimiento de los tendones que realizan el movimiento de separar y extender el pulgar. Esta asociada al movimiento de este dedo cuando, por ejemplo, lo desplazamos para hacer scroll en la pantalla del movil. Ademas, cuanto mas pesa el movil, mas incomodo es o mas tiempo pasemos sujetandolo, mas posibilidades tenemos de que aparezcan este tipo de lesiones.

4- Lesion del nervio cubital. Este nervio pasa por el codo, puede provocar dolor al quedar atrapado con el hueso cuando a veces estamos tumbados con el movil. Con los codos flexionados, podemos notar un entumecimiento en el cuarto y quinto dedo.

5- Codo de tenista. Es una afeccion dolorosa que ocurre cuando los tendones del codo se sobrecargan frecuentemente por movimientos repetitivos de la muñeca y el brazo.

6- Cervicalgia. Dolor que nace en la parte alta del cuello. Al utilizar el movil tenemos una tendencia innata a flexionarlo para observar bien la pantalla en lugar de colocarla a la altura de nuestros ojos. Hay que recordar que la cabeza de un adulto pesa unos 8 kilos y se sujeta por unos musculos poco habituados a cargar el cuello en mala posicion.

7- Dolor de hombros. Si en vez de chatear en la cama boca arriba lo haces boca abajo apoyando los codos acabaras teniendo una tendinitis.

8- Whatsappitis. Tambien conocida como cuello de WhastsApp, una expresion reciente que describe el malestar y el dolor en el cuello y en la espalda por el uso incorrecto del movil, la tablet o cualquier otro dispositivo portatil, inclinando la cabeza hacia abajo y forzando la zona cervical.

9- Text neck. Esta dolencia, traducida como cuello de texto, es causada por inclinar el cuello hacia adelante repetidas veces y por tiempo prolongado para escribir mensajes de texto en el movil, lo cual puede generar rigidez cervical, mala postura, dolor de espalda, cefaleas y tendinopatias, entre otras patologias.

10- Codo de selfie. Algo tan inofensivo como hacerte una autofoto te puede causar una lesion. Necesitas estirar mucho el brazo y el dedo pulgar para pulsar el boton de la camara del movil, lo que hara que el musculo se tense demasiado y la zona donde musculo y hueso se unen se pueda inflamar y provocar dolor.

Una mujer se hace un selfie con un movil. Freepik

Seis consejos al utilizar el movil

Para tratar de evitar estas lesiones seria conveniente tener en cuenta unos consejos, sobre todo cuidar las posturas y mucho sentido comun a la hora de hacer un uso responsable del movil. Aqui tienes seis recomendaciones:

1- Gestionar el tiempo. Fija el tiempo maximo que puedes pasar conectado y desconectalo cuando lo cumplas.

2- Buena postura. Aprende cual es la postura del cuerpo apropiada y esfuerzate en conservarla. Manten el telefono a la altura de los ojos para que no tengas que agachar la cabeza, asi no forzaras, el cuello, los hombros ni la espalda.

3- Hacer descansos. Evita permanecer en la misma postura demasiado tiempo. Descansa o cambia de posicion cada 20 o 40 minutos. De vez en cuando haz estiramientos de las articulaciones de las manos y de los dedos.

4- Cuidar el sueño. Apaga el movil de noche para que puedas tener un sueño reparador.

5- Mensajes de voz y de texto. Usa el dedo indice de vez en cuando para no sobrecargar los pulgares. Enviar tambien notas de voz en vez de solo mensajes de texto tambien es una buena opcion.

6- Hacer ejercicio. Si fortaleces la musculatura de la espalda, especialmente del cuello y la zona cervical, esta sufrira menos cuando este sometida a esfuerzos y tensiones.